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半夜小腿抽筋是怎么回事？腿抽筋是一种肌肉自发的强直性收缩 。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见 ， 发作时疼痛难忍 ， 那么半夜小腿抽筋是怎么回事?半夜小腿肌肉疼怎么办?寒冷刺激寒冷是抽筋的最常见直接诱因 ， 可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛 。如果你晚上睡觉出现腿抽筋 ， 不妨想一下自己是不是睡觉爱踢被子吧!
低钙血症如果你没有踢被子 ， 那就要适当补钙了 。尤其是老年人 。在肌肉收缩过程中 ， 钙离子起着重要作用 。
由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显 ， 儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙 ， 当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。
出汗过多运动时间长 ， 无氧运动量大 ， 出汗多 ， 体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁 ， 大量代谢废物堆积 ， 内环境紊乱 ， 也容易发生痉挛 。
体弱疲老运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩 ， 体内产生大量的代谢废物 ， 夜间肌肉紧张的状态未得到改善 ，
过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理 ， 可刺激小腿抽筋 ， 老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减煺也是塬因之一 。
血管因素如果以上因素你都排除了 ， 不要大意 ， 因为最严重的往往在后面 。抽筋也可能是血管因素 ， 往往是抽筋的内在原因 ， 当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时 ，
血液循环受阻不畅 ， 局部组织出现缺血缺氧 ， 生理机能发生紊乱 ， 会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行 ， 即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛 ， 休息后消失 ， 再走时又出现；
严重者可有持续性疼痛 ， 下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失 。而代谢产物不能被及时带走 ， 达到一定浓度时 ， 也会刺激肌肉收缩 ， 引起疼痛抽筋 。
半夜小腿肌肉疼怎么办1、扳起脚趾 ， 翘起脚板 ， 迅速缓解疼痛 。具体做法是：用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾 ， 然后慢慢将脚掌向自己方向拉 ， 这样可拉伸腓肠肌 。再慢慢伸直脚 ， 然后用力伸腿 ， 小腿肌肉就不抽筋了 。
2、点按人中穴 点按人中：将手指或刮痧板角部放置在人中穴上 ， 用连续点按该穴的方法点刺人中穴 。人中是督脉穴位 ， 点按它可以振奋阳气 ， 缓解痉挛 。
稍缓解后 ， 可配合拍打膝盖后窝 。膝盖后窝处包含有委阳、委中、阴谷三个穴位 ， 拍打此处能疏通巡行于腓肠肌部位的经脉 ，
改善局部血液循环 ， 可以有效缓解寒湿阻滞经脉引起的腿抽筋 。但要注意拍打力度由轻渐重 ， 两次拍打要有间歇 。
3、按摩小腿肚子 用双手使劲按摩小腿肚子 ， 按摩小腿肚子有利于放松肌肉 ， 缓解肌肉疲劳 。
抽筋如何预防1、穿舒服的鞋子 平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。合适的鞋是弥补的方法之一 。
2、拉松被褥 很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的 。但是特别在仰卧的时候 ， 被子可能压住足部 ， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。只要将被褥拉松一些就可以了 。
3、伸展肌肉 睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶 ， 慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。
4、防止肌肉过度疲劳 运动前做好充分的预备活动 ， 伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉 。增加运动量不可过急 ， 应该遵守每星期增加10%的原则 。
5、注意保暖【半夜小腿抽筋是怎么回事 半夜小腿抽筋是怎么回事 女性】 夜里抽筋的人 ， 尤其要注意保暖 ， 不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉 ， 尤其是容易抽筋的肌肉部位 。
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