文章插图
1、热身
身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动 。
2、行走
大幅度摆臂，有力地向前走 。
3、跑步
【怎样快速的长高 试试这些办法】先小步跑，同时双手放在肩上 ， 双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米 。重复4-6次，每次之间稍事休息 。
4、伸拉
踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉 ， 然后向各方向伸拉 。重复6-8次，中间稍事休息 。
5、垂吊
在单杠上悬垂(20秒到1分钟)，双腿并拢 。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地) 。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次 。
还有一种方法是 ， 上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定)，重复数次 。
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