芒种是二十四节气中的第九个节气 。每年的6月5日左右，太阳到达黄经75°时为芒种 。俗话说“芒种火烧天，夏至雨绵绵”，芒种过后一是天气炎热，容易上火；二是雨水渐多，需祛暑湿 。下面为大家带来了芒种养生知识，欢迎大家参考阅读！
一、起居养生
此时节的一个显着特点是气温升高、天气炎热，尤其是在我国长江中下游地区，空气非常潮湿，天气异常闷热 。在这种气候条件下，公众在起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射，但要避开太阳直射，注意防暑，以顺应阳气的充盛，振奋精神 。此外，夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳 。
专家说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响 。”但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜 。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠 。专家建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点 。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的 。
夏装的大小、肥瘦与散热有很大关系 。通常服装覆盖面积越小，体温散失越快 。服装的颜色也很重要 。一般认为，衣服颜色不同，吸收和反射热量的强度也不同 。颜色越深，吸热越强，颜色越浅，反射性越强，吸热性越差 。所以，芒种时节的衣着应以短杉、短裙、短裤为好，并尽量选择宽松的'款式，这样有利于通风散热 。
为避免“中暑”，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，阳热易于发泄 。但需注意的是，在出汗时不要立即洗澡 。中国有句老话：“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮” 。芒种后要常洗澡，但出汗时不要立刻用冷水冲澡 。不要贪凉而露天睡卧，不要大汗而光膀吹风，心情宜静，所谓“心静自然凉” 。
芒种时节，为了降温，很多人喜欢呆在空调房里 。对此，专家表示，空调虽然给人们带来凉爽，但也给人们带来负面影响 。由于门窗紧闭和室内的污染，使室内氧气缺乏，再加上恒温环境，人体产热、散失调节功能失调，会使人患上“空调病” 。久待空调房，应及时通风换气 。
二、饮食养生
从营养学角度看，饮食清淡在养生中起着重要的作用，如蔬菜、豆类可为人体提供所必须的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的，而且可预防疾病、防止衰老 。瓜果蔬菜中的维生素C，还是体内氧化还原的重要物质，它能促进细胞对氧的吸收，在细胞间和一些激素的形成中是不可缺少的成分 。除此之外，维生素C还能抑制病变，促进抗体的形成，提高机体的抗病能力 。
气温升高后，人体的新陈代谢能力开始加快，汗液排泄量加大，会加大体内津气耗损 。此时，除了多喝水外，还要多吃可祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子等果蔬 。在饮食方面，专家还建议多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾 。必要时可服用健脾化湿的中成药，如藿香正气水、十滴水、仁丹等 。
夏天易患感冒，中医称为“热伤风”，流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的还会出现呕吐、腹泻症状 。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑 。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食 。
在饮食“清补”的同时，不要过多食用过咸过甜的食物 。饮食过咸，体内钠离子过剩，年龄大者，活动量小，会使血压升高，甚至可造成脑血管功能障碍 。吃甜食过多，对人体健康也不利，随着年龄的增长，体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低，过多的碳水化合物转化成脂肪在体内堆积，容易引起中间产物（如蔗糖）的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病 。
三、运动养生
中医认为，此时在养生上要注意排汗，排汗可帮助排出人体内的毒素，不仅让人有精神，而且疾病不易上身 。芒种时节经常下雨，偶尔出太阳时人们可适当晒太阳 。专家说，芒种已属夏天，此时阳气升发，晒太阳顺应阳气的升发可让身体出汗，也利于气血的运行 。此外，可适当打球、跑步等，通过运动排汗 。
炎热的夏季，最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼 。清晨是交感神经兴奋高发的时间段，也不适宜锻炼 。建议夏季尽量在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外 。运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物，随身带一瓶水，防止脱水 。在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装 。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤 。
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