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熬夜之后 ， 最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来” 。如果做不到 ， 午间的10分钟小睡也是十分有用的 。为什么熬夜会引起肥胖1、睡眠不足的人容易错过早餐 ， 饥一顿饱一顿形成暴饮暴食 。
眠时间少的人 ， 其进食时间不规律 ， 三餐不稳定 ， 健康饮食减少快餐、外卖食品增加 ， 零食也大大增加 。
2、睡眠缺乏影响神经内分泌系统的激素分泌 ， 饥饿感增加 。
每日睡眠时间短的人 ， 其身体内抑制食欲的水平下降 ， 促进食欲的饥饿激素水平升高 ， 导致饥饿感增加 ， 食欲增加 。
3、睡眠不足 ， 疲乏感增加 ， 活动量减少 ， 运动减少 。
睡眠不足时 ， 身体疲乏 ， 影响上班工作效率 ， 能让别人做的自己就不想起身 ， 能坐电梯就不会想去走楼梯 。这样身体的能量消耗大大减少 ， 导致肥胖 。还谈什么下班后健身的说法呢?
4、睡眠不足使基础体温下降 ， 降低身体的基础代谢率 。
睡眠不足可能通过影响产热来影响身体的基础代谢率 。睡眠缺乏的人 ， 其基础体温下降 ， 从而导致基础代谢率下降 ， 能量消耗减少 。
每天睡多久对身体好每晚至少睡足7小时 ， 不仅身体健康还能瘦身 ， “充足的睡眠可以保证‘瘦素’分泌均衡 ， 这种荷尔蒙能在夜间减少修复细胞的脂肪存量 ， 所以放心睡吧 ， 女孩子不会因此变胖的 。”
习惯熬夜的人越来越多了 。甚至 ， 对于有些人 ， 熬夜已经成为生活方式的一部分 。但是从健康的角度讲 ， 熬夜还是害处多多的 。
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳 ， 免疫力下降 。人若经常熬夜 ， 所造成的后遗症 ， 最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降 。
自然的 ， 感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你 。
熬夜怎么保护身体1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面) 。
2、晚饭不能吃太饱 。
3、注意保暖 ， 不要冻着肚子 。
4、一定要有足够多的白开水 。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息 。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神 ， 但要注意应饮热的 ， 浓度不要太高 ， 以免伤胃 。
【为什么熬夜会引起肥胖的原因 为什么熬夜会引起肥胖】 7、熬夜时 ， 应时时做深长呼吸 。
8、一定要咬紧牙关 ， 高强度学习 。
9、至少要熬到天亮 ， 即凌晨5点左右 ， 并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势 。
10、早饭一定要吃饱 ， 一定不要吃凉的食物 。
11、凌晨7、8点钟 ， 若要睡觉 ， 一定要收心 ， 即使不上床睡觉 ， 也要坐在椅子上收心 。
熬夜之后怎么补觉发呆5分钟 清空大脑5分钟 ， 有利于身体机制恢复正常运作 ， 发呆其实是一种本能的自我保护和调节 。据日本东北大学研究称发呆可以增加大脑白质组成 ， 大脑白质越多越能分清事物之间的联系 ， 可帮助你拥有不同于别人的思路 。
伸一个懒腰赶走睡意 人体困乏的时候 ， 气血循环缓慢 ， 这时若舒展四肢 ， 伸腰展腹 ， 全身肌肉用力 ， 并配以深呼吸 ， 有行气活血、振奋精神的作用 。伸懒腰有一定的技术含量：伸懒腰时要使身体尽量舒展 ， 四肢要伸直 ， 全身肌肉都要用力 。伸展时 ， 尽量吸气;放松时 ， 全身肌肉要松弛下来 ， 尽量呼气 ， 这样锻炼的效果会更好 。
吃点健康零食 由于工作和生活节奏的加快 ， 进餐时间越来越短 ， 营养摄入难免不全面 ， 适时补充一些休闲小食品 ， 可以补充正餐营养摄取的不足 ， 同时还可抗拒疲劳 ， 缓解压力 。在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇” ， 酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择 。
出门晒晒太阳 日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用 。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经 ， 从而使人体感到舒展而舒适 。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间 ， 此时可以散散步 。可以多晒晒背部、双腿和头顶 ， 有助于钙的吸收、合成 ， 还能提高免疫力 ， 每次晒15～20分钟为宜 。
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