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睡不着，躺在床上辗转反侧，水饺、绵羊数了上千遍，越想入睡，越清醒，像喝了兴奋剂，结果就是白天上班呵欠连连 ， 困倦不堪，几近崩溃 。那么，晚上睡不着要怎么办呢？坚决不睡懒觉最好固定每天起床和睡觉的时间 ， 形成一个稳定的内部生物钟 。拒绝平时熬夜、周末“补觉”的坏习惯，以防生物钟紊乱 。
晚饭要早点吃如果你吃撑会肠胃不舒服，那晚上就早点吃 ， 少吃点 。如果你喝茶和咖啡会精神亢奋，那下午三点后就别碰它们了 。
别数羊，听音乐专家表示，睡不着就数羊，还不如听听古典音乐，或是干脆直接放空思想 。如果半夜醒来 ， 也别急着看时间、发朋友圈，闭上眼睛，放空，努力继续睡 。
别带手机上床就算你能控制住自己到点就关机睡觉，手机、pad、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光，也已经抑制了有助睡眠的褪黑素分泌 。
慎用助眠药物【晚上睡不着怎么办 5个技巧帮你改善睡眠】 很多助眠处方药物虽然可以让你在短时间内入睡，但治标不治本，还会有头疼等副作用 ， 尽量还是少吃 。
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