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女性盆底肌可支撑肠管、子宫及阴道，分娩的过程会对盆底肌肉产生不同程度的损伤，有些会产生小便失禁、子宫脱垂等问题，那产后如何锻炼盆底肌肉呢？提肛锻炼提肛锻炼可以锻炼盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环 。
具体做法是：站立 ， 深吸气 ， 同时用力向上提肛门 ， 紧缩肛门，屏住呼吸，保持15秒后，吐气，同时放松肛门肌肉 ， 如此反复做30次 ， 每天不拘时间，得空就做，效果更好 。
【产后如何锻炼盆底肌肉】
抬臀运动抬臀运动，不仅可以锻炼盆底肌肉，还可以使腰、腹及腿部肌群、PC肌得到有效的锻炼 。
具体做法是：晚上仰卧在床上，以头部和双足为支点，抬高臀部，保持10秒钟，然后慢慢放下，重复做20组 。
跳绳运动跳绳时能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些 。
具体做法是：跳绳时重心要落在前脚掌 ， 双膝微屈 ， 微微收缩臀部肌肉 。跳起时脚离地不应超过1寸 。上体保持正直，眼看前方 。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体，跳100下为一组 。
蛙跳运动这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼盆底肌的韧性 ， 坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼 。
具体做法是：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两腿用力蹬伸 ， 同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲 。
仰卧起坐虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌 ， 但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉 。
具体做法是：仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面 ， 低头；然后还原成坐姿 。每次做50个 。
注意事项盆底肌锻炼需要持之以恒的坚持，最好能维持3个月左右，可以有明显效果，能强化支撑膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的肌肉，防止产后失禁、脏器脱垂和阴道松弛，对促进性生活也有一定的帮助 。
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