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冬天这个季节总是感觉睡不够,尤其是上班族 ， 忙碌的工作、紧张的节奏 ， 更让人觉得疲惫 ， 那么午睡睡多久比较好？下面一起来看看吧 。午睡多长时间最好睡午觉尽量不要超过30分钟 。
健康的午睡一般在15～30分钟 ， 如果睡眠时间在这个时间范围 ， 人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善 ， 而且醒来以后还没有困倦感 ， 不会觉得没睡够 。如果想睡的久一点 ， 最好延长到1～1.5小时 ， 完成一整个睡眠的周期 。
午睡的正确打开方式【午睡最佳睡多久 午睡睡多久最好】 1、饭后不要立即午睡
吃完午饭后 ， 食物还没有被消化吸收 ， 会影响睡眠质量 ， 不容易入睡 。所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡 ， 饭后就马上睡了这是很不好的 。
而且这样做会使得大量得血液流向胃部 ， 血压、大脑供养和营养都会下降 ， 从而出现大脑供血不足的问题 。
2、不要趴在桌上睡
趴着午睡危害很大 ， 压迫了脸部和眼球 ， 使得眼压过高 ， 眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状 ， 还会导致眼球变形、近视等眼部疾病 。
用手臂枕着头的时间过长的话 ， 就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导 ， 醒来的时候手臂会麻木、酸痛 。
3、午睡时注意保暖
午睡时应避免受风寒 ， 因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大 ， 容易伤风感冒 。
所以要保证睡眠时身体的温暖 ， 午睡时可以盖条毛毯 ， 防止着凉 。
4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的 ， 因此睡醒后不要立即起身 ， 刚醒的时候应该再躺两分钟 ， 然后慢慢坐起来先提提神 。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动 ， 缓解肌肉紧张 ， 再开始工作 。
5、睡醒之后喝杯水
在工作之前最好能先喝一杯水 ， 能够稀释血液粘稠度 ， 促进血液的循环 。这样可以使精力得到一些恢复 ， 也能给身体机能一个重启的时间 ， 不要着急马上进入工作的状态 。
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