3、揉腘窝
腘窝，双侧膝盖后方的凹陷处 。
此处是肝经、肾经、膀胱经经脉循行区域 。
经常拍一拍，可帮助打通膀胱经，帮助人体祛湿 。
4、抓腋窝
四指并拢，置于腋窝下，顺时针和逆时针 ***。
每10圈交换一次，反复揉压，直至出现酸、麻、热的感觉，再换另一侧 。
4小寒时节，数九寒天，吃二物，饮二茶，护好二处，健康过冬少生病 《月令七十二候集解》："十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣 。"
小寒正值"三九"前后，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子 。
"数九"又称"冬九九"，是冬季的一种中国民间节气 。
民间广泛流传的"九九消寒歌"：
一九二九不出手；
三九四九冰上走；
五九和六九，沿河看杨柳；
七九河冻开，八九燕子来；
九九加一九，耕牛遍地走 。
民谚也有"三九补一冬，来年无病痛"之说，足见小寒时节 养生 进补的重要性 。
1、山药
山药，入肺、脾、肾经，即美味，也有很好的 养生 保健的作用 。
有健脾胃，养肾脏，补阳气的作用 。
平时便秘，咳嗽，身体亏虚的人，可多食用一些山药，可补身体，助 健康。
所以，小寒时节，吃点山药，健脾和胃，为进补打好基础 。
2、芝麻
《本草纲目》记载："服黑芝麻百日，能除一切病疾 。"
一年，身面光泽不饥，二年，发白返黑，三年，齿落更生 。
冬季是心脑血管疾病的高发期，尤其是中老年人要尤为的重视 。
此时多吃些芝麻，芝麻中含有丰富的钾元素，维生素E等 。
可稳定血压，保护心脏的 健康 ，同时也增加血管的弹性，预防心血管疾病的发生 。
1、黄花苗叶红茶
数九寒冬，再加上是进补的时节，对于肠胃来说，是更大的考验 。
而黄花苗对促进胃脏的运动，对于各型胃脘痛者，能够清热润胃，消炎止痛 。
现代药理研究表明，有广谱抗菌杀菌之效，是一味抗炎良药，尤其是胃炎，有很好的改善作用 。
但值得注意的是，黄花苗性寒，所以建议大量饮用，经过发酵处理的降低寒性，适合冬季养胃，预防胃病饮用 。
2、金麦须茶
冬季主"藏"，与人体中肾脏相对应 。
所以说"冬季是养肾更佳时"，此时泡上一杯金麦须茶 。
金麦须也就是玉米须，有利尿消肿，促进代谢的作用 。
可排除肾脏的毒素，减轻肾脏的负担，是养肾不错的选择 。
1、护好头部
中医认为"血遇寒则凝"，小寒时节，进入一年中最冷的阶段，要更加注意 。
头部，是人体的神经中枢所在，中医又称头部为"诸阳之会" 。
冬季护好头部，不仅可护住阳气，也有效的预防心脑血管疾病的发生 。
定记得外出戴帽子、戴好围脖，洗头发一定要用温水，并且把头发吹干再出门 。
2、护好脚部
寒为阴邪，易伤肾阳，危害 健康。
人们也常说"寒从脚起"，脚部的保暖可抵御寒气的侵袭 。
肾经，来于脚底，做好脚部工作，也是对肾脏更好呵护 。
出门时，保证脚部温暖，晚上尽量多泡泡脚 。
用38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗，时间控制在20-30分钟 。
泡脚的时候，同时加点生姜水，或者肉桂水 。
泡脚后，可适当的进行足部的 *** ，促进全身血液循环代谢，有助于睡眠 。
一、保证睡眠时间
冬季夜长日短，很多人掌握不好睡眠时间 。
《黄帝内经》中记载"日出而作，日落而息"，遵循自然，是 健康 的关键 。
长期的熬夜，身体免疫力下降，对各个组织脏器都产生极大的负担 。
小寒时节，要"早睡晚起"，保证充足的睡眠时间，也不要起的太早，损伤阳气 。
冬季，昼短夜长，睡觉时，避免着凉，少生病 。
二、控制情绪
冬季是让人抑郁的季节，很多人容易受到大自然的影响，在加上年底事多，难免遇到不顺利的事情 。
但是一定要合理的控制，常言道"气生百病" 。
一方面，人在生气的时候血淤堵，肺气不升，肝脏不舒，身体素质会变差，疾病也会乘虚而入 。
另一方面，室外的温差大，血压波动大，血管容易异常收缩，如在情绪疾病，加速动脉硬化，对血管 健康 不利 。
三、合理运动
外面的天气冷，人们也懒得运动 。
而身体缺乏运动，气血就会不畅通，身体代谢也减慢，所谓"生命在于运动" 。
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