（3）构想让人暗爽的目标
源动力的不同 ， 会造成行为路径的不同 。
假如让你早晨5点起床 ， 今天上午进行研究生毕业典礼 ， 还要给你颁发“优秀毕业论文”证书 ， 你绝对一下跳起来 。
你不是无法早起 ， 而是缺少能够让你暗爽的目标和梦想罢了 。
（4）用身体控制思想
人类身体具有强大的自主意识 ， 这部分自主意识与大脑是独立分开的 。因此 ， 这时不要听你的大脑指挥 ， 你完全可以用身体控制大脑 。
而你所需要做的 ， 就是立马甩开被子 ， 下床站起来 。
（5）早上冲澡精神爽
据说 ， 学霸们一年能冲个300天 ， 5分钟就清爽极了 。
原因很简单 ， 就是水温能够让体内的血清素分泌更多 ， 进一步刺激大脑清醒 。
02倒时计完成既定任务
早起之后怎样充分的利用好“黄金一小时”呢？
首先 ， 你需要把任务可视化 ， 设定倒计时 ， 比如：
计划用1小时看完一本书的前三章节；
计划用1小时写完一篇小文章；
计划用45分钟的时间英文广播；
计划用XX分钟完成XX任务 。
……
然后 ， 找一个闹钟 ， 把倒计时放到自己身前 。
让钟表在自己的视线里走动 ， 绝对能够帮助你利用好早上的时间 。
03白天时间要把握住
上、下午是研究生完成学习任务最主要的时间段 。
（1）罗列任务清单
上午到达图书馆或实验室的第一件事时间 ， 就是列今日任务清单 。
没有明确的清单指引 ， 你的一天就会杂乱无序、效率低下 。
要列出今天要做的所有工作事项 ， 紧迫性和重要性进行区分排序 ， 优先做最重要、最紧迫的事情 。
（2）运用15%90法则
番茄钟很少有人能够坚持使用 ， 就是因为它“25\u0005”的专注和休息时间设定不够合理 ， 不能一概而论 ， 不同的身份和工作内容 ， 要设定不同的番茄钟时长 。
如果是撰写论文 ， 使用25分钟的番茄钟 ， 思路会被切得稀碎 。
而统计数据等高强度整理类工作 ， 使用25分钟的番茄钟 ， 时间又太长 ， 高度紧张的工作根本没有办法集中25分钟的专注力 。
对大部分上课、科研的研究生来说 ， 最好方法是设定“15% 90”的番茄钟时间 。
对于高强度集中注意力的工作 ， 设定15分钟为一个番茄钟 。
对于日常课程和工作 ，
如果你的工作和学习属于正常输入 ， 设定45分钟为一个番茄钟 ， 这也是中国研究生上课的时间 。
对于撰写论文 ， 如果你是写作者 ， 设定90分钟为一个番茄钟 ， 因为人每专注精力90分钟后 ， 就会迎来20分钟的倦怠期 ， 所以要注意精神和倦意的互相切换 。
（3）清理身边环境
人 ， 是一种有无穷杂念的动物 。
任何杂念都会打断你的学习和工作进程 ， 因此 ， 必须要及时清理 。
而杂念的来源很大程度上是环境的繁杂 ， 所以 ， 清理身边环境相当重要 。
①清理学习环境
杂乱的学习环境 ， 不仅扰乱思路 ， 还面临找不到东西的尴尬 。
“哎？我刚才看的那份文献呢？”
“咦？我想要看的那本书呢？”
“见鬼了！我想要的XX跑哪里去了呢？”
混乱的学习环境 ， 意味着你想找任何东西都需要付出很多时间 。
据统计 ， 人一年花在找东西的时间 ， 至少是200小时！
如果你觉得懒得整理时 ， 干脆就去图书馆吧！
②清理电脑桌面
现在 ， 电脑是每一个同学必不可少的学习标配 。
而杂乱的桌面会严重影响我们的学习效率 ， 一方面不能立即找到所需的文件 ， 另一方面 ， 过多的桌面文件容易引起烦躁情绪 。
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