② 运球练习要同各种熟悉球性的练习结合起来 ， 提高球感 。
③ 要注意培养用眼睛的余光看球的意识 ， 注意抬头观察周围的情况 。
④ 在变向运球时 ， 要注意身体重心迅速移动跟上球路的变化 。
八、排球训练计划
排球垫球 ， 是用小臂从球的下部 ， 利用来球的反弹力向上击球的技术动作 。
练习方法
① 原地做徒手模仿垫球动作练习 。
② 垫固定球 。 两人一组 ， 一人持球于腹前 ， 另一人用垫球动作击球 ， 体会垫球部位和用力动作 。 要求蹬腿抬臂协调用力.
③ 自垫球 。 一人一球连续向上自垫 ， 垫球高度可固定 ， 也可高、低结合 。
九、游泳训练计划
游泳已被部分地区纳入中考主项 ， 地位将越来越重要 。 比起其他几项 ， 游泳要难很多 ， 训练时要掌握很多技巧 ， 建议多找些视频练习 。
1. 基础动作
每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个 ， 10组 ， 每组20个！一个星期会有所改善！
2. 换气练习
每天200个 ， 10组 ， 每组20个！每天都要练习！换气很关键的 ， 一定要练习熟练 ， 嘴吸鼻子呼气 ， 吸气要快 ， 呼气要慢 ， 这叫快吸慢呼！抬头吸气 ， 低头呼气！
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