睡眠对健康的主要性信任许多人都知道，冬季，白昼时光短，黑夜时光长，失眠患者犹如坐牢般煎熬，好不容易睡着了又陷入多梦状况，真是很恼人 。治疗失眠有什么简略易行的好办法吗？下面小编给大家介绍几种 。迅速入睡的8种办法：1、睡觉前先洗个澡，使身材放松，因为洗澡可以进步体温，使人困乏 。睡前洗澡要养成习惯 。2、上
睡眠对健康的主要性信任许多人都知道，冬季，白昼时光短，黑夜时光长，失眠患者犹如坐牢般煎熬，好不容易睡着了又陷入多梦状况，真是很恼人 。治疗失眠有什么简略易行的好办法吗？下面小编给大家介绍几种 。
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迅速入睡的8种办法：
1、睡觉前先洗个澡，使身材放松，因为洗澡可以进步体温，使人困乏 。睡前洗澡要养成习惯 。
2、上床睡觉前要坚持情感稳固，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论 。
3、可以饮一杯温热的牛奶 。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身材放松 。
4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪耀的光线会使人神经高兴而影响睡眠 。
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡 。
6、进行深呼吸，听节奏迟缓和不会令人心境冲动的音乐或歌曲，使凌乱的心境随着音乐节奏缓和下来 。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易懂得的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时爱好的故事等 。
8、睡不着觉时，请坚持宁静，什么事也不要做，以使精力集中起来，尽快入睡 。
改良失眠的小对策：
一、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可加强脑细胞养分供给，延缓大脑衰老 。而睡前梳头，则可改良睡眠，进步睡眠质量 。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，清除疲劳，使大脑得到很好的休息 。
梳头的梳子应尽量采取牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢 。每次梳理时都要做到快慢适中，用力资源网络网适度，梳到意到 。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟 。
二、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚 。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时光久了，人也累了，有了困意，就想入睡 。如长期保持，还能起到保健作用 。
三、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可增进足部血管扩大，加快血液循环 。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃ 。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴 。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次 。
四、适度有氧活动
恰当的活动是指活动后觉得高兴而不疲劳的活动 。睡前6小时进行30分钟的有资源网络网氧活动，要注意不要在临睡前活动 。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够赞助睡眠 。体质较差的人，合适太极、气功、漫步等缓和的活动 。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低活动量的有氧活动，给身材增长活气 。
失眠多梦有以上这些办法根本就解决了 。平时不要给自己太多压力，患得患失往往会引起失眠，第二资源网络网天还因为失眠影响工作质量，得不偿失 。工作生涯努力便可，健康才是最主要的 。
【盘点告别失眠快速入眠方法 失眠了怎么办怎么尽快入睡】
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