足球投篮(运球和投篮训练)
少量
打球时 ， 前额通常面向对手 。这种练习可以使自己的视线范围扩大 ， 并且可以同时关注足球和对手的活动 。
其次 ， 推球时 ， 跑动范围要接近足球的速度 。运球时尽量用膝盖作为指南针 ， 运球时盯着正在奔跑的足球 ， 将球推到膝盖下 ， 离开膝盖时追球 。
少量
运球在战术配合和个人突破方面起到一定的作用 。一般来说 ， 运球常用于侧脚、足弓和脚背等部位 。脚运球——脚触球的位置与脚传球的位置相同 。运球时上半身微微前倾 ， 运球脚的脚趾和髋关节微微向内转动 ， 膝盖微微弯曲 ， 脚踝放松 。落地前用脚外侧推发球的下背部 。
弓式运球——脚触球的位置与脚弓传球的位置相同 。运球时 ， 支撑脚向前迈一步 ， 落在球侧前方 ， 膝盖微微弯曲 ， 重心放在支撑脚上 。同时上半身向运球方向前倾 ， 运球脚抬起后 ， 用脚弓推发球后中部 。
前脚运球——动作基本与脚外侧运球相同 ， 除了用前脚运球 。这种运球适合直线快速突破 。
射门
01
脚的内部冲击
要点——轻松跑向足球 ， 投篮前身体保持平衡 ， 用膝盖把腿抬向足球 。用脚站在足球侧面时 ， 屈膝向外翻 ， 锁脚锁眼 ， 击打足球中心射门 。秘密——射门时保持脚尖抬起 ， 用靴子内侧的标志性位置击打足球 ， 这样更容易知道足球的走向 。平时可以练习用脚内侧敲击墙壁 ， 直到只听到撞击声 。如果有两种声音 ， 说明你的脚内侧与足球的接触面还没有掌握 。
优点:射击准则容易掌握 ， 启动后更容易改变方向 。
弱点:出手弱 ， 对手更容易知道球往哪里去 。
02
拍脚背
内脚背射门
拍摄
要点——起点 ， 足球与目标应在一条直线上 ， 膝盖应易于向上跑向目标 ， 双脚应靠近足球的侧面站立 ， 双腿应自然向后抬起 ， 眼睛应放在足球的顶部 ， 双脚和眼睛应锁定 ， 双腿应摆动到足球的中心 ， 击球后 ， 身体应跟随趋势完成整个投篮动作 。
脚尖朝下 ， 球的速度取决于小腿的摆动速度而不是大腿的力量 。在击球前 ， 你应该选择遇险的击球位置 。投篮后 ， 收紧大腿前侧肌肉 ， 避免不小心伤及半月板 。
优点:力量大 ， 球速快 ， 射程远 。
弱点:对手更容易知道投篮的方向 ， 准确性更难把握 。
【运球和射门训练 足球射门】
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