如何控制自己的情绪(你管理情绪的五条规则)
回顾过去一段时间，你觉得自己的情绪管理能力如何？
吃饭时，服务员会不会忘记你不想要葱花的要求，对撒了葱花的菜感到不开心？
和同事聊天时，会不会因为对方心不在焉的表情让你觉得自己不受尊重而生闷气？
还是在双十二购物时，会因为物流速度的延迟而对快递公司充满怨恨？
你有这些情绪反应是很正常的 。
关键是，你如何管理这些情绪，让自己不受这种负面情绪的影响，一整天都失去了快乐的时光 。
每个人在情感上都是脆弱的，但如果我们能有足够强的“情绪管理能力”，就能更好地化解生活带来的各种压力 。
什么是情绪管理能力？所谓“情绪管理能力”，是指积极应对逆境、失败、批评、改变和压力的能力 。
一旦我们对压力或情绪压力感到不知所措，我们的生活就会增加很多麻烦，影响我们的精神状态 。
很多人在面对这些情绪的时候，往往会选择逃避或者放弃，甚至让自己的情绪崩溃去做一些对自己和自己的健康有害的事情 。
当然，这不是我们想要看到的结果 。
因此，我们必须让自己成为一个强大的人，管理我们的情绪，克服困难 。
但在此之前，我们首先要知道自己的“情绪”是怎么来的 。
众所周知，心理、感情和感情的任何变化都会引起情绪波动 。决定情绪发生和变化的因素大概有三个:
第一，我们对事物的认知评价；
认知受一个人的经历、思维方式、信念和价值观等影响 。，也是决定情绪发生的关键因素 。
比如对我人生的认知评价就是，只要我每天起床看到蓝天阳光，一切皆有可能 。所以我的心态会比较乐观，很难对外界有不好的感觉 。
相反，有些人在受到挫折时，往往只看到事情失败的一面，从而导致悲观，这是一种相当偏执的认知评价 。
所以，当你觉得自己经常心情不好的时候，就好好想想 。你的认知评价有问题吗？
二是我们是否对事物有强烈的需求意识；
事情本身并不能直接决定一个人的情绪 。只有通过人的主观意志的干预，事物才能成为我们情绪的“导火索” 。
也就是说，情感是人与事物之间某种关系的反映 。事物与需求的关系不仅决定了积极或消极的情绪，也决定了情绪的类型和程度 。
比如，你想买一部新手机，但是价格太高，暂时买不到，所以你会感到失望和沮丧 。这是因为你对事物的“需求”决定了你对此有什么样的情绪 。
为什么说可以通过控制自己的欲望来控制自己的情绪？这是事实 。
第三，我们是否与事物有预期的关系；
所谓“期待”，是指一个人基于自己的经验和习惯对客观事物的衡量 。
人们的期望也在不断变化 。一般来说，一个客观事物超出人们预期的程度越大，它是否符合个人需求所引发的情绪就越强烈 。否则会比较弱 。
换句话说，事物和人的期望之间的关系决定了情绪的强度 。比如你原本以为自己会在这次比赛中获奖，并且对其抱有很高的期望，但没想到的是，最终却落选了，所以你感到非常失望和难过 。
你的期望让你产生了这些情绪变化 。
在这种情况下，我们应该如何提高自己管理情绪的能力？
五条提升情绪掌控能力的法则美国知名问题解决专家《差异化优势》一书的作者JohnCMaxwell，在过去的咨询服务中，认识了很多情绪管理能力很强的人，也和他们聊过天 。
通过麦克斯韦对这些人的观察和总结，发现他们有很多相似之处 。
其中有五条行为准则，几乎都是这些人所采取的行为，让他们能够更好地管理自己的情绪，成为一个内心强大的人 。
我们可以从中学习 。
首先，积极处理自己的情绪 。
一个内心强大的人，一旦意识到自己的情绪来了，首先要做的，也是最重要的，就是对正在出现的情绪采取积极的态度 。
他们从来不会说，“我对这些情绪无能为力 。”这种思想，他们很难成为情绪的主人，只会继续成为情绪的受害者 。
《应用心理学面面观》的作者、研究者、教授在书中提出:“记住，行动是情感的先导” 。这句话的意思是你可以做一些事情来影响你的情绪 。
虽然我们不能完全控制这些情绪的出现或消失，但我们仍然可以通过自己的行动来改变它们的持续状态 。例如:
如果你感到沮丧，试着唱一首激动人心的歌 。
如果你感到悲伤，看一部让你快乐的电影 。
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