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优生优育需要夫妻双方共同努力，做好备孕准备，将身体调整到最佳状态，适当补充营养，孕育出健康聪明的宝宝，那备孕吃什么食物好呢？黑豆黑豆含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、叶酸等营养物质，最重要的是含有大豆异黄酮 。可以补充雌激素，增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡发育 ， 加强输卵管节律性收缩的振幅，有助于怀孕 。备孕期女性可以将黑豆炖骨头汤，或者用来磨豆浆吃 。
麦芽油欧洲人有一种增强性功能的土方，就是把麦芽磨成粉，和牛奶、蜂蜜一起混合，在临睡前喝上一杯，既可增加营养，又能增强性功能 。因为 ， 麦芽油中含有预防性衰退的成分，实际上是天然维生素E 的作用 。医学研究发现，维生素E能够刺激男性精子的产生；防止流产和早产；预防男女的不育症 。但人工合成的维生素E没有麦芽油防止性衰退的功效快 。因此 ， 科学家们认为麦芽油中还有其他的神秘物质在起作用 ， 所以，想提高性功能最好直接食用麦芽油 。
核酸食物美国科学家佛朗茨研究发现：如果体内的核酸充足，就能有效地增加身体的各项机能，可以间接地提高性功能 ， 并延缓性衰老 。含核酸较多的食物有豆类以及各种豆制品 ， 其次是海产品 ， 如海鱼、贝类、虾等 。肉类中以各种动物肝脏及瘦肉的含量较高，蔬菜中以绿色蔬菜含量最多 。
蜂蜜天然蜂蜜中含有大量的植物雄性生殖细胞，其中含有一种内分泌素，和人体垂体激素相仿，有明显活跃性腺的生物活性 。另外 ， 天然蜂蜜中的糖极易被人体吸收 ， 对精液的形成十分有益 。在土耳其、以色列和许多阿拉伯国家，用芝麻和蜂蜜调制的赫瓦糖，是典型的壮阳食品；古巴比伦的妇女用它来增加性吸引力，并恢复男人性爱后的精力 。
海藻英国营养协会的食品学家研究发现，甲状腺对性冲动和性刺激负有很大责任，甲状腺活力过低会减少性活动和性欲，而海藻中丰富的碘等矿物质正是保障甲状腺活动的重要物质，因此海藻含有许多“助性”的成分 。
果仁和种仁各种果仁、种仁含有丰富的VB、VE，尤其是矿物质含量比其他食物都高，此外还是蛋白质极佳的来源 。这些都能激起性欲和引发性冲动 。德国医生研究发现，在某些经常大吃南瓜子的民族患前列腺疾病的几率很低，这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的物质 。有同样作用的种仁还有小麦、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆、花生、核桃仁等 。
牡蛎牡蛎是公认的含锌量最高的食物，还可提高性欲 ， 每只牡蛎约含锌15毫克，其他海产品，如生蚝等也是含锌量极高的 。除了牡蛎外，肉、肝、蛋也是极佳的锌来源 。糙米、黄豆、花生、核桃、大白菜、白萝卜等含锌也多，只是人体对其吸收率低 。
补充叶酸备孕多吃富含叶酸的食物，能预防胎儿畸形 。含有叶酸食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类；而植物性食物中的绿叶蔬菜（如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜)、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸 。
【备孕期间吃什么容易受孕 备孕吃什么好】
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