文章插图
1、仰卧在床上 ， 两膝弯曲约90度 ， 将双手放在腹部肚脐两侧 ， 呼气时向内收缩腹部 ， 同时双手顺势向内下方推挤 ， 努力闭合腹直肌之间的间隙 ， 略停5~10秒 。每次5-10分钟 ， 每天3-5次 。
【腹直肌分离锻炼方法 腹直肌分离锻炼方法图】2、背对墙面站立 。将上身靠在墙上 ， 双脚距离墙面大概30厘米 。缓慢吸气和呼气 ， 腰椎贴紧墙面,每组10-15次 ， 重复2-3组 。
3、四点跪姿 ， 髋关节和膝关节垂直 。肩关节和腕关节垂直 。脊柱保持中立位 。呼气时右腿慢慢向后 ， 吸气不动 。呼气后慢慢把腿收回 。完成4-6次 。左右腿交替进行 ， 重复2-3组 。
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