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1、牡蛎 。
牡蛎是一种常见的海鲜 ， 它的含锌量非常高，据专家研究分析，每三蛊司尺寸的熟牡蛎中含有74mg的锌 ， 因此大家可以通过吃牡蛎摄入足够量的锌元素 。
2、牛肉 。
牛肉是一种常见的红肉，它含有丰富的维生素、蛋白质以及锌元素 ， 在补锌的食物中位列第二名 。平常生活中适当吃一些牛肉，可以强身健体补充营养 。
3、鸡蛋黄 。
很多人不爱吃蛋黄，这就会错过了很多的营养成分 。鸡蛋黄中含有丰富的锌元素，同时还具有丰富的其他元素，另外鸡蛋黄的营养构成比例非常符合人体需求，吸收利用率也很高，营养价值高 。
4、芝麻 。
芝麻不仅可以滋补头发，还能够补充锌元素以及不饱和脂肪酸，有助于改善体质、调理脂肪代谢，维护心脑血管健康 。
5、虾 。
推荐大家养成吃虾的好习惯 ， 虾仁中的营养价值非常丰富，含有非常多的锌元素，另外还具备高蛋白，热量也非常低 ， 经常吃虾可以抗氧化，预防衰老 。
6、黑米 。
不知道大家平常喜不喜欢吃黑米，黑米属于一种粗粮食物，它的口感没有大米好，但是却有很高的营养价值 ， 含有丰富的膳食纤维，并且含锌量也很高 。
7、花生 。
每天吃几粒颗花生能够起到不错的补锌效果，花生米味道香香甜甜的，并且吃起来方便，可以为大家补充不饱和脂肪酸以及锌元素 ， 营养价值高 。
8、西兰花 。
【补锌食物排行榜8强 含锌高的食物有哪些】西兰花含有很多的锌元素、矿物质成分等，热量低 ， 膳食纤维丰富，对人体有非常大的好处，经常吃西兰花可以帮助大家提高身体免疫力，调理身体机能 。
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