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1、肉类 。
肉类是补锌的首要选择，常见的牛肉、羊肉或者是猪肉和鸡肉中的含锌成分也是非常高的，而100克生牛肉就含有4.8毫克的锌，同时牛肉中不仅仅含有锌，同时也含有铁、以及各种维生素，所以多摄入牛肉以及各种肉类是可以有效的补锌的 。
2、贝类 。
贝类也是补充锌的好的食物，而常见的补锌较好的贝类就是牡蛎了，牡蛎的营养价值非常高，且含有多种维生素以及锌，不过提醒大家 ， 在食用牡蛎时，一定要保证完全煮熟，减少食物中毒的风险 。
3、豆类 。
豆类也是可以有效补充锌的，常见的豆类中扁豆就是含有锌成分较高的食物了，豆类不仅仅含有大量的锌，同时也含有多种蛋白质，也是可以多多食用的 。
4、种子 。
种子也是可以帮助人体吸收锌，常见的就是亚麻籽以及南瓜籽，除了含有丰富的锌以及纤维、维生素以及多种矿物质 ， 是可以帮助人体吸收锌的 。
5、坚果 。
坚果中含有丰富的锌以及健康的脂肪，比如：松子、花生以及杏仁等都是可以增加锌的摄入量的，可以帮助人体吸收锌，如果你想减肥，那么就更要食用坚果 ， 有丰富的营养 。
【十大补锌食物排行榜 日常补锌的食物有哪些】6、牛奶 。
牛奶中的应养成分想必不用多介绍了，牛奶中的有效成分可以帮助人体吸收大量的锌，而牛奶中的有效成分基本都可以被人体吸收，同时对骨骼也是有益处的 。
7、鸡蛋 。
鸡蛋以及其他蛋类中含有大量的锌，可以满足人体对锌的吸收需求 ， 鸡蛋中除了锌还有维生素以及硒，但是每天每个人摄入最多两个鸡蛋为好，尤其是胆固醇高的人 ， 更应该克制摄入鸡蛋的数量，如果你胆固醇高，推荐使用保健品：华宝通锌硒片，华宝通锌硒片的成分安全 ， 且效果不错 。
8、巧克力 。
很多人觉得巧克力并没有那么夸张，只是商家的一种宣传手段，其实并不然 ， 巧克力尤其是黑巧克力中是含有一些锌的，可以适当的摄入，但是巧克力中也含有大量的卡路里 ， 所以减肥的人要注意了 。
9、蔬菜 。
蔬菜是每个人每天都需要摄入的 ， 我们可以挑选一些含有锌的蔬菜 ， 比如：土豆、红薯等，这些都是含锌量大的蔬菜，可以多多摄入 ， 同时多吃蔬菜对人体减少患心脏病的概率也是有所降低的 。
10、糙米 。
糙米以及燕麦中也是含有一些锌的，吃糙米不仅仅是因为含有锌，其次还有纤维、镁、铁以及磷等营养素 ， 所以多吃糙米也是非常好的 。
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