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7日清肠瘦身法「七日清肠调理减肥食谱」( 二 )

生活百科


可以喝水，十天以上为好 。
13、12天减去身上12%的办法
头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限。
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限。
最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。晚上不能吃水果 。
小贴士：
1、 绿茶,经过各种证明,绿茶是减肥者更佳的减肥饮料 。
2、 去皮烤鸡肉 。
3、 番茄汁 。
4、 生理期吃巧克力减肥 。(不含糖)的纯巧克力 。
5、 水果不剥皮吃 。
6、 吃蛋少吃或尽量不吃蛋黄 。
7、 饭前喝汤,或者喝水,饭后喝茶 。
8、 饭后不要马上坐下来,但也不要马上运动，可以站站,走动走动 。
9、 养成早上排便的习惯 。
具有减肥功效的花草茶
玫瑰花——美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌，最适合因内分泌紊乱而肥胖的MM 。
洛神花——解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪 。因为口感是酸酸的，泡出的颜色红红的十分漂亮，冷、热饮都很好 。
玳玳花——清血，促进血液循环，舒肝、和胃、理气，适合脾胃失调而肥胖的MM 。
【7日清肠瘦身法「七日清肠调理减肥食谱」】柠檬片——利尿，调剂血管通透性，适合浮肿虚胖的MM 。
决明子——促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压 。通便减肥效果很好 。陈皮可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积 。许多中医减肥配方中都有它，陈皮性温，和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好 。
甜菊叶——天然甜味剂，是瘦身者的良伴，几乎没有卡路里 。最适合想吃甜却又怕胖的你，主要是和别的花草茶搭配起来饮用，充当甜味剂 。
荷叶——自古以来的瘦身良药，可以清火、利尿、清脂、通便 。
薄荷——好处多多，对肥胖、糖尿病等都有好处，当然还能清新口气了 。可以去油腻，薄荷干的，鲜的都能用 。
茴香——可以利尿、发汗，清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖 。这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香，是一种多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的种子 。菩提木——可利尿，分解脂肪，有助排出体内废物 。
迷迭香——促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖 。它的功效很多，是一味很好的花草茶 。
一茶匙的绿茶粉用温水调匀，再倒入养乐多或优酪乳混合食用，养颜美容助消化减肥 (三餐饭后食用效果更佳) 。
豆浆
纯豆浆减肥法 ：每天早餐喝两碗豆浆＋一份点心（油条除外）；晚上睡觉前再喝1碗豆浆，正餐以清淡的素食为主 。
豆奶减肥法 ：早餐：一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶＋1个水果 ；午餐：1小碗米饭＋1份鱼肉＋1瓶豆奶 ；晚餐：1份蔬菜＋1瓶豆奶＋一个水果。白开水照常要喝 。
豆浆＋黄瓜减肥法：每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，但切忌油腻的食物，还必须要坚持1周以上 。
减小腹
桑叶10克，桑葚10克，百合10克，决明子10克，番泻叶1克，天冬10克，泡水当茶喝，一剂一开始喝上2到3天，到后期一剂可喝5天 。
注意事项：
肉和淀粉类不要同时进食 。如果吃肉类，（肉类一天三两足矣）更好别吃主食 。
睡前4个小时不要进食，连水都不要喝 。
*** 比运动更有效 。多点 *** 、拍打大、小腿，坚持下来会有意想不到的收获 。
少喝汤，或者喝汤的时候把油去掉 。
豆类的食物含卵磷脂要多吃 。
所有饮料、零食坚绝不吃 。
中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，（没有水果喝杯水），有条件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤）
细嚼慢咽 。
晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了 。要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替 。
注：减肥期间应该补充维生素 。
所有炒菜至少过一遍水 。
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运动
小腹
仰卧抬腿
*** 是：平躺着，双手平放在身体两侧或者放在双耳旁，上身保持不动，两腿伸直，平举至90度，再缓缓的放下，但是不能完全放回地上，脚腿与地面始终有一定的角度，坚持20个一组，一次3组 。非常吃力，刚开始做的时候，但是坚持下来非常有效果 。

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