之一款：消除小腹赘肉
1.仰躺，臀部收紧，两脚张开至腰部同宽；
2.脚尖向内侧靠拢，双手放在头后；
3.一边吐气，双脚一边抬至离地5厘米，脚尖靠紧成直角，同时两手支撑着头部向上抬 。维持此动作数秒，吸气，不够气时才回复原来姿势，重覆10次 。
第二款：缩小腹
1.平躺，双脚曲膝，双手拿靠垫放在胸前；
2.将靠垫高举；
3.起身抬起右腿，两手及靠垫放在小腿上，下腹感到用力，两腿交换做 。
第三款：锻练小腹肌
平躺地上，双膝屈曲，手放于头后，起身，右肘尖轻触左膝头，然后左肘尖轻触右膝头，左右轮流做，以6次为一组，共做6组 。
上臂
两脚分开30度，把饮料瓶往上举，15－20下为一组，也是连续举3组左右 。
原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟 。
上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。
步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2?3小时再步行一次，效果更佳 。
瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条 。
跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥 *** 之一 。
跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中 。
晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态 。
喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的 。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反 。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳 。
盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以 *** ，使皮肤发热，至出现红色为止 。一般需 *** 5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟 。
瘦腿
两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立 。上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右向前跨出，重复上述动作 。左右脚各重复10次 。以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立 。
在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角 。
***
把脚打开与双肩同宽 。然后，把右脚抬起大约45度，维持6秒钟 。双手就让它自然放着 。要轮流15-20次！这样可以提臀 。把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉 。把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用 。
把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留5秒，把左手按在墙上 。换左脚做 。大约5次 。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实 。
臀部
两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲 。一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。重复10次 。双手、双膝贴地，采取匍匐姿势 。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下 。换脚做相同动作，两 *** 互各做10次 。
臀部
从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量 。把腿向外伸，右 *** 叠在左脚上 。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线 。
慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面 。回到起始位置 。重复3到5遍，换方向 。
瘦腰
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸 。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁 。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟 。站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做 。
闭眼前：注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次 。将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次 。将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次 。
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