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女性在生产后,腹部皮肤松弛,骨盆变宽,极易导致脂肪堆积,形成小肚腩 , 需要产妇从生活到饮食,从休养到锻炼,综合调理,那生完孩子后 , 要如何瘦肚子呢?合理用收腹带怀孕时,腹壁被子宫撑开,产后,子宫自行收缩至原状态,而腹壁却无法迅速复原 , 脂肪组织便趁隙进驻腹中,此时,单纯靠运动是不够的,需要利用收腹带的紧缩功能 , 帮助腹部肌肉快速复原,并赶走囤积的脂肪 。
产后使用收腹带2-3周后,已能适应紧缚感,这时,可以改穿产后塑身用束裤,来重塑完美的腰部曲线 。
瘦腹运动产后的运动应循序渐进;过早、长时间、参加大运动量的锻炼,可能使盆腔韧带发生严重松弛后 , 会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道 , 造成子宫脱垂、尿失禁等 。等到产后42天生殖系统完全恢复正常之后,可做些缩腹走路(走路时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可让小腹肌肉变得紧实)、瑜伽、空中踢腿、仰卧起坐等 。
【产后如何瘦肚子? 产后如何瘦肚子】
仰卧半起 仰卧半起比仰卧起坐的瘦腹效果更明显,非常适合产后妈咪们瘦肚子 。
做法:先仰卧平躺,再坐起 , 但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度 。30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟 , 做完后轻轻按摩腰腹部 。每天坚持做,半个月就可以见效 , 需要很大的耐力哦!
粗盐按摩腹部利用粗盐的发汗功效,帮助排出体内的废物和多余的水分,促进腹部的脂肪燃烧 。洗澡时,把粗盐加点热水弄成糊状,再涂在腹部进行按摩,顺时针按摩50圈 , 逆时针按摩50圈 , 等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉 , 然后就可以洗澡了 。肌肤细嫩敏感人群,可以用比较细的沐浴盐 。
注意事项1、产后不论是要进行热量控制或者开始塑身,都要做完月子后再进行 。
2、剖腹产的妈妈,建议产后3个月,伤口完全恢复之后 , 才循序渐进地开始进行塑身计划 。
3、产后6个月是体重控制的黄金时期 。
4、束腹带应在白天使用,睡觉前取下 。顺产生完3天就可以用,剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用 。
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