作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期 ， 逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘 。由于便秘，又可发生内外痔 。为了缓解便秘带来的痛苦 ， 孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动 。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维 。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯 。
食谱：
冬瓜粥 食材：冬瓜300克、粳米180克、猪肉(瘦)100克、淀粉3克、盐2克、香油5克、大葱3克 。
做法：
1、冬瓜削皮 ， 洗净，切成小块 。
2、将猪肉洗净，剁茸 ， 加盐、水淀粉拌匀 。
3、粳米淘净入锅，加适量水煮约25分钟 。
4、再往锅中放猪肉茸，冬瓜片 ， 再用小火煮几分钟 。
5、待粥液浓稠后即可盛出，淋上香油，撒上葱花即可 。
怀孕第10个月主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
【孕妇食谱分阶段营养调理图 孕妇食谱分阶段营养调理】 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素 ， 尤其以硫胺素最为重要 。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难 。硫胺素在海鱼中的含量比较高 。
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