哺乳期哪些东西不能吃 哺乳妈咪如何健康吃


哺乳期哪些东西不能吃 哺乳妈咪如何健康吃

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正在哺乳的妈咪,总是很在意饮食,毕竟妈咪吃什么,宝宝就跟着吃什么,深怕一个不小心,吃到不该吃的食物 , 影响宝宝发育 。到底有哪些食物是哺乳期间要少吃 , 甚至不吃的呢?【哺乳期哪些东西不能吃 哺乳妈咪如何健康吃】哺乳期间,这14种食物都可以吃吗1.鸡排、薯条等炸物 一般都不建议吃太多油炸食物,一来上火,二来也不利于健康 , 但鸡排、薯条都是国人爱吃的小吃 , 哺乳期也不能吃吗?
因鸡排、炸鸡含有蛋白质,若妈咪真的很想吃,建议把表皮剥掉吃肉就好 , 因为油炸的皮营养价值低且富含高热量,对于产后身材恢复不利 。
而薯条主要是由淀粉、油脂组成,热量高、营养价值低,不建议吃太多这类食物,若有摄取应调降当餐淀粉及油脂类食物摄取 。
2.烧烤、串烤 哺乳妈妈可适量摄取烧烤、串烤类食物,但应注意避免吃到烤焦食物 。
3.卤味 卤味的卤汤中可能会添加一些特殊的中药包熬煮卤汁,但我们并不清楚店家用的是哪些中药材,也就不确定会不会影响泌乳量;
再者,卤味的咸度非常高,若有产后水肿的情况,更不建议吃卤味 。
4.麻辣锅 麻辣锅也会使用中药材熬煮,较担心中药材影响妈咪的泌乳量,而麻辣锅本身除了咸、辣之外,油脂含量也偏高,对产后妈妈体重的恢复较不利 。
5.泰式柠檬香茅锅 有些妈咪认为吃香茅锅可帮助发奶,但事实上是这样吗?哺乳期不适合食用味道太过刺激的食物,如:咖喱、沙茶酱、辣椒等,泰式柠檬香茅火锅也属之 。
因产后气血俱虚、脏腑与肠胃功能均下降,若食用辛辣刺激的食物一方面容易耗伤气血,因此不建议吃泰式柠檬香茅锅 。
6.日式料理(生鱼片、丼饭等) 国人也特别喜欢吃生鱼片、丼饭等日本料理,因生鱼片属生食、且丼饭上的蛋通常不会加热到全熟,可能会隐藏一些菌 。
因目前并无法确定妈妈吃生食对于宝宝的影响,所以在无法确认是否新鲜、有无受到污染的情况下 , 都要尽量避免生食,建议以熟食为优先 。
7.带壳海鲜 很多妈咪担心哺乳期间吃海鲜会使宝宝过敏,其实海鲜类的食物是很好的蛋白质来源 , 哺乳期的妈咪们可以多食用 。
但如果产后伤口尚未复原时,带壳类的海鲜应该要避免,以免影响伤口愈合,此时海鲜可以鱼类为主,鱼汤、鱼肉粥都是很好的哺乳期食物 。
如果真的担心宝宝会过敏,可以每天尝试一种海鲜,再视宝宝喝母奶后的状况,观察宝宝的皮肤有无起疹子、情绪是否变得躁动不安 。
若表现一切正常 , 就可以渐进增加海鲜的种类 。除非妈咪本身对某样海鲜过敏,可避掉不吃,否则还是要均衡摄取才行 。
8.人参鸡 产后哺乳,可多补充富含蛋白质的汤品,鸡汤、鱼汤、排骨汤都是很好的来源 。但是添加中药材的汤品 , 因每个人的体质不同适合的中药材也不同 。
人参为大补元气之中药材,产后气血两虚的产妇才适合,如果体质燥热的产妇 , 原来已经睡不好、口干、大便不顺,此时再服用此类汤品,就像火上加油 , 反而无益于产妇 。
若要喂母乳应尽量避免食用人参、韭菜、麦芽这三大类会有明显退奶的食物 。
9.西瓜、柚子等凉性蔬果 太过生冷寒凉的食物,如:凉性的蔬菜与水果都不适合产妇食用,因产后气血俱虚、脏腑功能下降,过于寒凉的食物不易消化,易于体内形成寒湿 , 进一步影响身体机能,造成关节酸痛或是月经不调 。
坐月子期间应该吃一些较温补的食物,可以让整体代谢较好,也能恢复得较快,所以水果选择上,应避免瓜类;蔬菜则能以姜拌炒,达到温补的效果 。
10.咖啡、茶叶 因为咖啡因会分泌到乳汁被宝宝吸收,若妈咪喝了大量含有咖啡因的饮品,如黑咖啡、浓茶等,宝宝可能会有躁动不安、不好睡的情形 , 平常有喝咖啡或茶的习惯,建议咖啡因含量一天要少于300毫克 。
咖啡可选择咖啡因含量较少的,如有加鲜奶的拿铁、卡布奇诺等;茶则可选择不要浸泡太久的淡茶 , 一天以一杯为原则,且过下午3、4点后就不要再喝 。
假如妈咪当天有喝含咖啡因的饮料,同样要观察宝宝喝完母奶后情形 , 若有出现躁动不安、不好睡的反应,妈咪就不要再喝 。

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