大家好 ， 关于高蛋白低脂肪的食物有哪些很多朋友都还不太明白 ， 今天小编就来为大家分享关于高蛋白低脂肪的食物有哪些 燕窝的知识 ， 希望对各位有所帮助！
1常见的高蛋白低脂肪的食物有哪些如今 ， 人们越来越重视饮食健康了 ， 既要吃出美味 ， 还要吃出健康 。那么 ， 你知道吗？下面 ， 健康饮食栏目就给你列一个清单出来 。1、冬瓜 。高维生素 ， 利尿减重 ， 还能防止食物中的淀粉和糖类转化成脂肪 。2、黄瓜 。高纤维素 ， 低热量 ， 利通便 ， 可抑制糖类食物转化脂肪 。3、丝瓜 。富含维生素和矿物质 ， 利于通便 ， 热量低 。4、白萝卜 。助消化 ， 防脂肪堆积 ， 通气通便 。5、紫菜 。高纤维 ， 低脂肪 ， 清热利尿 。6、韭菜 。高纤维 ， 利通便 ， 防脂肪堆积 。7、海带 。通便利尿 。8、绿豆芽 。利尿 ， 热量少 。9、辣椒 。消耗脂肪 ， 高维生素 ， 低热量 。高蛋白低脂肪的食物高蛋白低脂肪的食物 10、苹果 。利通便 ， 排盐分 ， 降糖 ， 降胆固醇 。11、柠檬 。利通便 。12、茶 。消油腻 ， 减脂降脂 。13、醋 。分解脂肪 ， 促进糖类新陈代谢 。14、兔肉 。低脂肪 ， 长期食用也不会出现脂肪堆积 。15、赤小豆 。清热利尿 ， 活血消肿 ， 促进排便 。16、大蒜 。减少脂肪酸和胆固醇的合成 。17、木耳 。减肥、抗癌和降胆固醇 。18、荷叶茶 。取鲜荷叶1-2两（干荷叶半两） ， 用开水冲泡 ， 每天代替茶来喝 ， 连续喝一个季度 ， 体重就会明显降低 。19、鹌鹑 。高维生素 ， 低脂肪 ， 低胆固醇 ， 是理想的减肥食品 。
2高蛋白低脂肪的食物有哪些?蛋清
蛋清是蛋白质的良好来源 ， 起到非常有效的控制食欲的作用 。蛋清的脂肪含量较低 ， 还能帮助你增加饱腹感 ， 从而达到减少你对其他食物的摄取量 ， 是减少食量的一个好 ***。
低脂牛奶
牛奶不仅含有大量的蛋白质 ， 它还是钙质的更佳来源 。钙质能加快体内的脂肪燃烧 ， 而牛奶就是美白减肥的佳品哦！但是 ， 喝牛奶减肥要选择低脂肪的哦 ， 否则脂肪摄入过量的话 ， 对健康减肥也是非常不利的 。
去皮鸡胸肉
去皮的鸡胸肉不仅热量较低 ， 它还能帮助你增加饱腹感 ， 从而减少热量的摄入 。鸡胸肉含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸 ， 能大大增加你的饱腹感和加快脂肪的燃烧 ， 是非常理想的减肥食品之一 。
黄豆
黄豆富含多种抗氧化物、纤维素以及蛋白质 ， 而这些营养物质对减肥瘦身都有很大的帮助 。另外 ， 经常食用黄豆还能帮助你加快肠胃蠕动 ， 起到排毒减肥的功效 ， 对减少腰腹赘肉尤其有效 。
瘦红肉
不要以为肉类就能让你发胖 ， 有些富含蛋白的肉类则是能帮助你瘦身的理想食物哦！瘦红肉是优质蛋白的良好来源 ， 适量食用能增加饱腹感 ， 有助减少热量的摄入 ， 能起到非常明显的减肥作用 。
坚果
坚果是不可置疑的减肥零食 ， 它们含有大量的蛋白质 ， 能帮助你延长饱腹感 ， 餐间吃点坚果的话 ， 能减少暴饮暴食的现象出现 。另外 ， 坚果含有的不饱和脂肪酸也是增加饱腹感和加快燃脂的重要营养物质哦！
豆腐
豆腐是高营养、低脂肪的理想减肥食品 。它所含的丰富的蛋白质有利于增加饱腹感
文章插图
3高蛋白低脂肪的食物有哪些？高蛋白低脂的食物有：
1、大豆及豆制品其所含的脂肪多为不饱和脂肪酸 ， 对健康 有利；
2、鸡肉和鸭肉 ， 这两种食品都是今年健康食品排行榜的上榜食品 。建议吃的时候去皮食用 ， 减少脂肪的摄 入；
3、鱼肉 ， 一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸 ， 而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸 ， 具有很好的降胆固醇作 用 。所以 ， 胖人吃鱼肉较好 ， 既能避免肥胖 ， 又能防止动脉硬化和冠心病的发生 。
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