![产后怎么瘦肚子最快最有效的方法 产后怎么瘦肚子](http://img.zhejianglong.com/230317/02532V1E-0.jpg)
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产后怎么瘦肚子,虽说,撑大的肚子可以靠时间慢慢吸收回去 。但是,撑出来的肚皮,时间却不能抚平如初 。因为怀孕期间的大量进补 , 导致体重增加不少,腹部堆积了大量脂肪!不仅如此,新妈妈还会发现自己腹部的皮肤会失去弹性,变得很松弛 。所以为了平坦的腹部,新妈妈自身也要积极干预 , 想要把身体塞进产前的紧身牛仔裤?下面这些规划是必须的!哺乳喂养哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,本身就是一项强度不小的运动 。
饮食控制放弃亲乳的妈妈 饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好 。
母乳喂养的妈妈【产后怎么瘦肚子最快最有效的方法 产后怎么瘦肚子】 饮食量保持和孕晚期基本一致,或比孕前增加约500千卡 。
强烈体重控制需求的妈妈 可以稍微减少饮食,只比孕前增加300千卡 。
饮食原则 1.饿了才吃,每次少量,一日多餐 。
2.不暴饮暴食,不习惯性吃到撑 。
3.热量要控制,食材要选对 。
4.多吃新鲜蔬菜、适量吃新鲜水果、多吃粗杂粮替代精白米面主食、肉类选择精瘦的、油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃 。
腰腹运动友情提醒:剖腹产的妈咪,必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动 。
1.站姿收腹 靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部和臀部贴墙,双脚距墙约 30 cm 。吸气准备 , 呼气时腰椎贴墙 , 然后吸气还原 。
10~15次/组,2~3组 。
注意:不要用手臂推墙,身体主动靠近墙壁,尽可能腹部内收 , 想象肚脐向墙靠近 。
2.跪姿收腹 四点跪姿,肩、腕、膝、髋四关节保持垂直,脊柱持中立位 。吸气小腹放松,呼气时用力内收 。
10~15 次/组 , 2~3组 。
注意:脊柱始终保持中立,仅活动腹部 。想象将肚脐吸向腰椎 。
3.跪姿伸腿 继续四点跪姿 。吸气准备,呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动,呼气慢慢收回;4~6次/组 , 每侧腿2~3组 。
注意:身体保持中立位,仿佛骨盆上放了一本书,保持书不掉 。
4.仰卧抬腿 仰卧,双腿弯曲,双脚分开与髋同宽 。双手放身体两侧,脊柱和骨盆保持中立 。呼气抬腿 , 膝关节弯曲90度,吸气落下 。
6~8次/组,每侧腿2~3组 。身体控制熟练后,可改成双腿交替,在空中换腿;8~10次/组,2~3组 。
注意:腿落下时腰椎不要拱起,保持骨盆稳定 。
5.仰卧蹬腿 仰卧,下巴微收,双手扶住右小腿前方,腰椎压住垫子 。吸气准备 , 呼气时右腿向远处蹬;6~8次/组 , 每侧腿2~3组 。
注意:手扶腿时,尽量向胸口按压,帮助腰椎压向垫子 。另一条腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不抬起 。
6.平板支撑 俯卧 , 肘关节与肩关节垂直 。膝关节撑地,上身平行地面 。保持身体稳定,停留一分钟 。如力量允许 , 可膝关节抬起,做完全平板支撑 。
保持时间可逐渐延长 。
注意:收紧腹部,不要塌腰、塌肩,肘关节用力压垫子 。
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