大家好,关于可以降血脂胆固醇的蔬菜很多朋友都还不太明白,今天小编就来为大家分享关于降血糖血脂胆固醇的蔬菜的知识,希望对各位有所帮助!
1吃什么蔬菜可以降血脂 降血脂的蔬菜水果有哪些1、香菇
具有消食、去脂、降压等功效 。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收 。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解 。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯 。
2、番薯
营养学研究发现,适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖 。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加,反而不利于降低血脂 。
3、山楂
主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用 。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,更好在饭后食用 。
4、苹果
国外有项研究表明,一天吃一个苹果,可使冠心病死亡的危险性下降一半,这归功于苹果中所含的类黄酮 。类黄 酮是一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用 。
此外,苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平,因此有利于预防动脉粥样硬化 。虽 然肥胖的成因,大多因人而异,但在中医认为,肥胖是由肝水疏泄失匀,脾胃受制,水湿不运,痰脂停所致,故此应从食疗开始,调理好体内机能 。
5、黄瓜
清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用 。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收 。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效 。
6、茄子
含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性 。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症 。
7、绿豆
夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用 。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变 。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用 。
扩展资料:
降脂 ***
之一个改变是戒烟
吸烟对肺不好是很多人都知道的事实,但是很少人知道吸烟对心脏也是有影响的,吸引会破坏血脂平衡 。根据研究发现,吸引的人总胆固醇水平要比不吸烟的人高,如果吸入的一氧化碳进入血液,则会降低好的胆固醇,升高坏的胆固醇 。
第二个改变是拒绝饮酒
过量饮酒会造成能量过剩导致肥胖,同时,酒精会促进人体合成甘油三酯,增多坏胆固醇的分泌 。长期大量饮酒,有些人会出现严重的高血脂 。不管什么场合,别人怎么劝,都不会喝 。
第三个改变是坚持锻炼
每天有氧运动30分钟是控制血脂的重要 ***。有氧运动不是遛狗那么简单,更好去快走或慢跑 。由于平时工作忙,只能挤时间锻炼,出门能走路就不坐车,能爬楼梯就不坐电梯,除了出门诊必须坐着外,查房、做手术、和别人谈话,都是站着,既能提高效率,又能消灭腹部脂肪 。
参考资料来源:人民网-老人饮酒易患高血脂症 老人降血脂可吃7大果蔬
参考资料来源:人民网-怎样才能有效控制血脂?高血脂要注意三个方面
![可以降血脂胆固醇的蔬菜「降血糖血脂胆固醇的蔬菜」](http://img.zhejianglong.com/230317/0439294407-0.jpg)
文章插图
2降胆固醇的蔬菜有哪些是比较好的?还有什么可降血脂的食物?分享几个可以降血脂胆固醇的蔬菜 。
1,辣椒中含有丰富的维生素c,维生素c可以有效的促进血液循环,降低血脂的浓度,还有就是辣椒一直都是减肥者所喜爱的蔬菜,因为吃辣椒可以有效的燃烧脂肪 。达到减肥的效果,所以说辣椒也有降胆固醇的作用 。辣椒的吃法有很多,可以生吃,也可以炒熟了吃,无论哪种吃法对人体都有好处 。
2,西兰花含有丰富的矿物质和维生素,而且西兰花还有较多纤维素,可以防治便秘,有效的保护血管,而且西兰花还有抗癌的作用,对于保护皮肤也有一定的效果,但是在挑选西兰花的时候一定要挑选新鲜的西兰花,因为新鲜的西兰花营养价值更高,而且做出来更加美味 。
3,大蒜,我们平常在食用大蒜的时候都知道大蒜有抗菌消炎的作用,一般有个轻微的风寒感冒时,可以食用大蒜很快就可以改善感冒症状 。打算,同样具有降血脂胆固醇的作用,所以我们在日常生活中可以经常食用大蒜 。大蒜切开后要稍等片刻再食用,因为这样可以将大蒜素充分的发挥出来 。
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