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对于哺乳期需要减肥的女性 ， 应适当调整饮食，不宜盲目节食，以免影响乳汁分泌，具体可参考下文的减肥食谱 。哺乳期减肥食谱黄豆烧海带结 用料：黄豆2大匙，海带结10个，水2碗 ， 蒜头3-4瓣 ， 油1小匙 。
做法：黄豆用水泡一夜 。将油烧热，爆香蒜头和辣椒，将黄豆和海带结倒下去拌炒，加入酱油和水焖至熟软即可 。
功效：黄豆中的寡糖可以促进肠道有益菌的生长，丰富的纤维质也有加强肠道蠕动的作用；海带结中的碘有加强甲状腺功能，调节人体新陈代谢率的作用 。这些对哺乳期减肥者来说非常重要 。
炒豆皮 用料：豆皮1张，香菇2朵，胡萝卜25克，麻油1小匙，姜片2-3片 。
做法：将豆皮、胡萝卜切成丝，香菇切成薄片备用 。将麻油烧热，爆香姜片，再放上述原料炒熟即可 。
功效：豆皮可以帮助调整女性荷尔蒙 。香菇可以促进人体血糖代谢，保存肌肉组织，加强人体新陈代谢 。两者结合，是减肥菜肴 。
豆瓣黄鱼 用料：黄鱼400克，豆瓣酱20克，冬瓜20克，植物油10克 ， 清汤300克 ， 料酒、精盐、葱、姜各适量，味精少许 。
做法：将黄鱼去鳞、去鳃、去内脏，洗净 。将葱姜切末，冬瓜切丁 。炒锅上火，加入植物油，加葱姜末煸炒出香味，加豆瓣酱略炒后加清汤、料酒、精盐烧开，下入黄鱼，改用中火烧至入味，待六成熟后，加入冬瓜丁煨烧 。待汤汁熬剩50克左右时，加味精调匀即成 。
功效：黄鱼是高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品 ， 它可减肥轻身，有利于身体健康，是高血压、肥胖者的理想食物 。
紫菜肉末羹【哺乳期减肥食谱一周 哺乳期减肥食谱】 用料：紫菜10克，痩猪肉50克，清汤300克，葱姜末共10克，湿淀粉20克，香油、味精、醋各适量 。
做法：瘦猪肉剁碎，加清水、盐搅匀 。将锅上火，加入清汤、精盐、味精和肉末，烧至八成开时加紫菜，用湿淀粉勾芡，加葱姜末、醋，淋入香油即成 。
功效：紫菜蛋白质含量极高，脂肪量少 ， 有清热利尿、补肾养心 ， 降低胆固醇和促进人体代谢等多种功能，是减肥佳品 。此菜对哺乳期减肥尤为有益 。
柠檬汁拌苹果 用料：苹果100克、蜂蜜适量、柠檬汁20先、秋梨50克 。
做法：将苹果和秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中 。将柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁，再淋到苹果、秋梨块上，拌匀即可食用 。
功效：促进肠道蠕动，能帮助身体排出毒素，有瘦身减肥之效 。
三汁饮 用料：山楂10个、西瓜皮50克、鲜藕50克、蜂蜜适量 。
做法：将山楂去核、洗净，放入碗中待用 。将鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块 ， 入沸水中汆一下 。将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁 ， 倒入杯中 ， 加入蜂蜜调勾饮用 。
功效：利尿、去水肿，排毒、减肥、养颜 。
哺乳期一日减肥饮食安排早餐安排 紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料），清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240ml+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克） 。
早餐水果：苹果拳头大小的一个 。
午餐安排 紫米饭1碗紫菜蛋花汤，（紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗），清烫红凤菜（红凤菜100克+少许酱油），麻油炒鸡胸肉（麻油1.5茶匙 ， 约8克+鸡胸肉35克） 。
午餐水果：莲雾2个 。
晚餐安排 糙米饭1碗，炒波菜（波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙 ， 约8克），鲷鱼汤（鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花） 。
晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯 。
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