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失眠或睡不好对于孕妈妈来说是件很困扰的事情 ， 孕期要改善睡眠又不适宜用药物调理，容易伤害到宝宝，那么孕期睡眠不好怎么办呢?吃一些有助睡眠的食物热牛奶 睡前喝一杯温热的牛奶对于改善睡眠质量是有一定帮助的 ， 牛奶中所含的特别氨基酸会使人眼皮产生沉重的感觉，而且有研究指出，牛奶会产生somnambulant，有很好的催眠作用 。
糖水 因情绪焦躁无法入睡的时候，喝一杯糖水 ， 糖水中的果糖在体内可以转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态 。
睡前不要吃太饱虽然说睡前适当吃有助睡眠的食物能改善睡眠质量，但是也要注意不要吃太饱，否则容易增加肠胃负担 ， 而且会使大脑兴奋，反而对睡眠不利 。
【孕期睡眠不好怎么办】
改善卧室环境卧室环境要保持安静舒适，睡觉的时候要关掉卧室的电灯，或者开一盏灯光柔和的小夜灯，睡觉前不要看电视 ， 减少了听觉，视觉刺激，自然可以睡个好觉 。
卧室保持适宜的室温孕妇卧室内温度要适宜，忌室温过高或过低 ， 室温最好控制在20到22摄氏度，室内温度过高，会使孕妇感到精神不好，头昏脑胀，全身不适 ， 自然影响睡眠，如果温度过低，更会影响身体健康，甚至容易引发感冒，对孕妇不利 。
选择安全舒适的睡姿选择舒适的睡姿，对于改善睡眠也是有帮助的，一般来说孕妇在孕初期喜欢仰卧睡，取仰卧位时可以在膝盖下方垫高些，这些容易入睡，随着孕期增长，肚子大起来的时候，最好采取侧卧位，侧卧时可以下肢弯曲，腿下放置软垫，自感舒适即可，侧卧以左侧为好，因为孕期子宫容易右旋 ， 左侧卧会减少子宫血管张力，有益于保证胎盘血液供应 。
睡前一小时洗温水澡洗温水澡可以暖和身体，促进血液循环 ， 缓和紧张的肌肉，松弛神经，还能消除疲劳 ， 有助于诱发睡意;但孕妈妈需要注意，不可以泡澡，并且洗澡水水温不宜过高，洗十分钟淋浴就会觉得通体舒畅，有助于睡个好觉 。
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