![孕妇晚期睡眠不好怎么办 8种情况的改善方法](http://img.zhejianglong.com/230317/0915314560-0.jpg)
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孕妇晚期睡眠不好怎么办,孕妇在孕期是需要特别是的注意的,有很多问题是不能忽视的,很多孕妇都会有这样的情况,睡眠质量特别不好 , 这也是很多准妈妈都困扰的问题 , 那孕妇晚上睡眠不好怎么办?荷尔蒙变化孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定 , 精神和心理上都变得比较敏感 , 对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生 。
改善方法:适度的压力调适 , 以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀 , 对于稳定孕妈咪的心情都很重要 。
饮食改变有些孕妈咪在怀孕期口味有很大的变化 , 有些食品会影响孕期睡眠品质的好坏 。比如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化,也会影响睡眠 。
改善方法:均衡饮食,避免不适宜的食物 。
胃灼热躺着的时候有些孕妈咪会有胃灼热的现象,这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛 , 导致胃酸流出来,让孕妈咪感到胃灼热 。
改善方法:不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物 。
体重增加这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素 。腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼 , 翻身吃力,容易苏醒 。
改善方法:在侧卧时 , 多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后 。
尿频到了孕晚期,日益增大的子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加 。也可能因为心理紧张原因引起 。同时如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成频尿 。
改善方法:水白天多喝、晚上少喝 。不憋尿,起夜后赶紧接着睡 。如果是病理性原因应及时就医 。
抽筋到了妊娠后期,有些孕妈咪会因为抽筋而影响了睡眠的品质 。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳,通常脚掌向下时会比较容易抽筋 。
另外,如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状 。
改善方法:尽可能左侧睡 , 并注意下肢的保暖、垫高脚 。饮食中多摄取蔬菜、水果,减少动物性蛋白质、甜食
恶心怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心,这影响到孕妈咪的睡眠 。
另外,食量增大,消化速度却没有加快,有的甚至放慢 , 也会导致恶心、呕吐、便秘等现象,影响睡眠 。
改善方法:多喝水、少食多餐、睡前少食,并且在通风良好的环境下睡觉 。
噩梦【孕妇晚期睡眠不好怎么办 8种情况的改善方法】 这在怀孕期间是非常常见的 。这是因为孕妈咪睡得比较浅,因此会比较清晰地记住每一个梦 。
改善方法:不要过多地想那些梦,梦并不会预示什么 , 也不要有太多的压力 。
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