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生完孩子，不少女性会因脂肪堆积 ， 造成臀部肥大 ， 加上产后运动不足，臀部下垂松弛，给人沉重的感觉，那具体产后怎么收臀部呢？月子里使用腹带产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机 。所以，月子里就少不了使用绑腹带了，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果，不仅可以帮助你回缩骨盆，还可以治疗产后骨盆松弛带来的疼痛症状 。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米 。
爬楼梯瘦臀法爬楼梯除了锻炼腿部肌肉之外，同时也是最锻炼臀部肌肉的运动，养成每天爬楼梯的好习惯，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯，如果每次跨两阶瘦身效果会更好 。
功能锻炼深蹲 两脚分开站立，比肩稍宽 ， 脚尖朝外，身体尽量下沉，双臂抬起，向前伸展 ， 并保持双臂与肩同高，成蹲马步姿势，收紧臀部 ， 在保持身体平衡且舒适的情况下，尽量使身体放低，但不要使膝盖弯曲超过脚尖，保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作 。重复动作10次 。
单腿下蹲 站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚（见图A） 。身体往后坐 ， 仿佛身下有张无形的椅子（见图B），停止3个呼吸后，回到初始位置 。两条腿分别做10次 ， 重复3组 。
强化臀肌女性的臀部极其柔软，必须收紧才会显得浑圆好看 。做事、看电视、或开车时，如果坐在椅垫或柔软的椅子上，臀肌很快就会变得松跨下坠 。因此，如果要想使臀部浑圆 ， 就把垫子丢到一边，身子坐直，练习把臀肌收紧 ， 从1数到6再放松 。
选择健臀项目产后要选择最佳的美臀项目，能帮助产后恢复 。完美塑造臀部的最佳操练法：芭蕾舞(芭蕾舞基本站位) 。一天操练3次，每次重复动作100次 。4周后必将初见成效 。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼 ， 使臀部变得紧实，有弹性 。
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