这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度 ， 从而有效地发达背阔肌 。
快速提高成绩的训练方法：
1.先吊在杆上 ， 吊到不能吊为止 。 下来再吊 。 做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上 ， 每次保持在30秒以上 ， 间休1分钟 。
2.直接拉不上去 ， 可以先垫把凳子半弯着拉上去 ， 也可以跳上杆的同时拉上去 ， 每组做到不能做为止 做5组 ， 每组间休1分钟 。
3.如果有哑铃 ， 要有点分量的 ， 做卧推 ， 每组13个以上 ， 也是一样做到不能做为止 。 3~5组 ， 每组间休1分钟之内 。
4 ， 每天保持必要的有氧运动 ， 可以限时长跑 1500米左右 。
在分分必争的中考 ，
多一分 ， 就有机会超越数百人 ，
离目标学校也越近！
所以 ，
【脚尖|@日照家长！事关山东中考体育！】让我们体考加油 ， 冲刺满分吧！
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