文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
②辅助训练
卷腹触膝
文章图片
拉力带仰卧起坐
文章图片
③专项力量训练
俄罗斯转体
文章图片
平板支撑
文章图片
俯卧抬背
文章图片
侧桥撑起
文章图片
④拉伸放松
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
中考测试注意事项：
①测试人员发出“开始”口令的同时开始计时 ， 记录 1 分钟内完成次数 ， 精确到个位 。
②如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时 ， 该次不计数 。
③受试者后仰时 ， 要求双肩背部必须着垫 。
08
引体向上
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量 ， 这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次 。 引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用 。
测试规则：
受试者跳起双手正握横杠 ， 两手与肩同宽成直手臂悬垂 。
静止后 ， 两臂同时用力引体(身体不能有附加动作) ， 上拉到下颌超过横杠上沿为完成一次 。 记录引体向上次数 。
中考引体向上规则及评分标准：
①场地器材：高单杠 。
②动作规格：受测者跳起双手正握杠 ， 两手与肩同宽或直臂悬垂 。 静止后 ， 两臂同时用力引体向上 ， 上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次 。
③考试方法：记录引体次数 。 每次引体监考员要唱读出成绩 。
文章图片
练习中的动作技巧：
①双手正握单杠 ， 握距要宽 ， 两臂伸直 ， 身体悬垂 ， 两腿小腿交叉后屈 。
②向上引体 ， 吸气 ， 注意抬头挺胸 ， 上体尽量后仰 ， 两肘外展 ， 肩部放松 ， 背部肌肉收紧 ， 最好将身体拉引至横杠触及乳头 ， 顶峰收缩3-5秒钟 ， 使背肌充分收紧 。
③然后用2-3秒钟缓慢回落 ， 至手臂完全伸直 ， 让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展 ， 同时双腿伸直 ， 整个下半身呈放松状态 ， 呼气 。
④重复练习 。
中考测试注意事项：
①动作技术要规范 ， 意念要集中 。
②上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部 ， 直到胸部触及横杠不能再上拉为止 ， 并静停3-5秒钟 ， 保持背部所有肌群完全收紧 ， 似乎全身的血液都涌向这个部位 。
推荐阅读
- 考研|95后家长有苦难言，毕业后不是考研就是考编，新型啃老悄然而至
- 大学|大学哪些专业对身高要求？这6类差1cm也报不上，家长和学生要清楚
- 大学|班主任邀请学生参加婚礼，家长统一发1000元红包，隔天看微信愣住
- 手机|家长领路帮孩子管理好时间
- 大学|20年后，大学会出现倒闭潮吗？家长很焦虑，数据深层次分析
- 考试|取消小学一二年级考试，果真受到学生家长的普遍欢迎吗
- |学生有问题，班主任能随意传家长到校吗？
- 大学|高三家长满意的6类大学专业，实际就业竞争大，二本考生报考要慎重
- 青岛市|\家长退群事件\闹上央视，家长：作业我改知识我教，要老师干嘛？
- 人教社|躺着也中枪？家长质疑小学课本当中的“吴亦凡”，人教社已回应