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哑铃是我们在健身房看那些健身教练的时候经常要求别人做的动作 。看起来简单其实很难，但是哑铃鸟是一项非常肌肉的运动 。接下来就让我们给大家介绍一下哑铃鸟的相关内容吧！
【哑铃飞鸟，练胸时最常见的动作之一,让我们来看看它的奇妙之处 ...】
1哑铃鸟简介
哑铃锻炼对胸大肌的粗细和线条有非常显著的锻炼效果，是健身爱好者锻炼胸大肌最喜欢的运动之一 。而平板哑铃鸟，是发展侧胸肌的最佳运动 。侧胸肌的宽度和厚度对整个胸肌来说非常重要 。为了获得最佳的锻炼效果，尽量降低哑铃，使肌肉得到充分拉伸 。在最高点时，不要一起做哑铃，因为哑铃在最高点时不能给胸肌提供有效的阻力 。为了获得最佳的运动效果和安全起见，建议您以缓慢用力的方式完成哑铃飞鸟运动 。
2做哑铃飞鸟的正确方法
起始姿势:仰卧在平卧推凳上，双手握哑铃，掌心相对，向上推，直至双臂伸直，支撑在胸前上方 。动作过程:两个手持哑铃平行向两侧放下，手肘微弯 。哑铃下降，直到胸部两侧肌肉感觉到充分拉伸，上臂下降到肩以下 。暂停1秒钟，以向上的弧度举起哑铃，直到垂直 。要领:动作过程中，哑铃应始终在肩肘关节的垂直面上，以帮助胸大肌集中发力，上臂与前臂的夹角应保持在100ordm-120ordm；最好，低于90ordm摔倒时手臂会更多的参与用力，胸部要一直挺起，背部要呈背弓状，摔倒时手肘要充分弯曲 。
3你为什么想成为一只鸟？
哑铃可以训练以下肌肉群:主动肌 rarr胸大肌和前三角肌；辅助肌肉群 rarr肱、肱三头肌、肱二头肌、前锯肌和背阔肌 。胸大肌从胸骨开始，延伸到上臂 。它的作用是使手臂(肱骨)向内旋转，水平收缩 。练习杠铃卧推及其变体真的可以起到这两个作用，尤其是前者，因为双手在全组中固定在杠铃上的一个点上 。而飞鸟则给了手腕和手肘空的活动空间，为胸大肌每次刺激肌肉纤维创造了更合适的环境，同时获得了疯狂的抽送感 。最重要的是，当你完成飞鸟的时候，三头肌并没有起到卧推一样的作用，这样可以更好的隔离训练你的胸大肌 。
一般用多个哑铃作为哑铃鸟 。
根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身强度的递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合 。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数 。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM 。如果哑铃健身的目的是增加肌肉，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果哑铃健身的目的是塑身，每天做15 ~ 20个哑铃练习，每个练习做5 ~ 6组，每组15 ~ 20个 。
5该不该用哑铃鸟练胸？
前几天看到一个健身视频，讲解他的胸肌锻炼，里面提到不推荐哑铃鸟运动 。你知道健身专家怎么看待这个运动的刺激部分和常见错误吗？如果哑铃真的不适合练习，鸟类很容易受伤 。有没有类似的动作来代替它们？
6想要拥有更丰满的胸肌，哑铃飞鸟训练必不可少！
小鸟捏胸，给手腕和手肘一个空的活动空间，给胸大肌创造一个更适合的环境，刺激每一组肌肉纤维，同时获得疯狂的抽送感 。最重要的是，当你完成飞鸟的时候，三头肌并没有起到卧推一样的作用，这样可以更好的隔离训练你的胸大肌 。将凳子的倾斜角度调整到最低，或者仰卧与地面平行 。双手各持一个哑铃，向上推，掌心相对 。肩胛骨向后，肘部微弯(但不小于或等于90度) 。让两个哑铃互相配合，直到大臂与地面平行，与身体成一直线 。手肘角度不要改变，保持微弯 。在动作的底部暂停，然后将胸肌挤压回起始位置 。
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