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1、早餐：糯米、大米、玉米、小米、薏米、莲子、鸡蛋、黄瓜、橙子 。如：杂粮粥、煮鸡蛋、拌黄瓜、橙子 。
2、午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麦菜，如：米饭、排骨炖藕、素炒油麦菜 。
【青少年营养食谱 青少年营养食谱介绍】3、点心：下午三点左右可食用苹果一个 。
4、晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉 ， 如：馒头、鲜菇烧豆腐、苦瓜炒肉丝 。睡前一小时喝一杯热牛奶 。
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