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1、举哑铃
喜欢让手臂变得粗壮有力的话 ， 也可以练习举哑铃 。如果刚开始力气比较小的话 ， 可以先用喝完了的矿泉水瓶 ， 装满水后再举 。一段时间后发现手臂的力量比较大了 ， 就可以选择用哑铃来替代了 。
【新手在家健身的方法 新手在家健身的方法和技巧】2、跳舞
跳舞可以是自己一个人来 ， 也可以是跟自己的另一半一起进行 。如果是俩个人的话 ， 一起练习一下恰恰舞 ， 或者其他的双人舞也很好呀 。不过这个要求家里比较宽敞才比较好跳舞哟 。
3、练瑜伽
如果是女生的话 ， 选择练瑜伽也是很好的 。网上的瑜伽视频教程有很多 ， 如果不想去报读什么健身课程的话 ， 在家自学瑜伽也是可以的 。练瑜伽可以帮助们塑形 ， 提升外在的魅力 ， 以及个人的气质哟 。
4、做俯卧撑
这个健身办法需所的地方比较小 ， 在家里的客厅或者房间的空地上都可以直接做 。做俯卧撑的时候要记住动作要领 ， 收腹挺胸 ， 尽量拉伸胸部 ， 这样才能够让动作更到位 。对于有需求矫正驼背的人 ， 用这样的方法健身效果很不错哟 。
5、爬楼梯或者跑楼梯
如果是想达到减肥的目的 ， 那么跑楼梯是非常有效果的 ， 它是街边跑步的5倍 。当然 ， 如果是想要健身罢了 ， 那么选择爬楼梯就行了 。每日步行上下楼梯 ， 可以很好的锻炼身体 ， 这样的有氧运动不费钱费时 ， 上下班走楼梯就行了 。
6、做平板支撑
这是一种十分常见的肌肉训练项目 ， 不管是男生还是女生 ， 都非常适合做 。而且做的时候要求的场地也不大 ， 只要能够让人的身体平展开来就行了 。平板支撑是人在俯卧的时候 ， 手脚都支撑在地面上 ， 然后躯干、头部、肩部等都保持同一平面 。
7、做仰卧起坐
这种锻炼方式也很好的 ， 仰卧的时候记得两腿并拢 ， 双手上局 ， 然后腹肌收缩用力 ， 让双手的臂部朝前摆动 ， 迅速成坐姿 。仰卧起坐对于增强人体腹部肌肉的力量是很有帮助的 。想练腹肌的人呢 ， 做这个运动很合适 。
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