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俯卧撑是主要锻炼胸部的运动，其他部位比如手也可以训练中被刺激到 ， 而很多人在做完俯卧撑训练后 ， 有时候会感觉到背部有些酸痛 ， 那么俯卧撑能练背阔肌吗？俯卧撑能练背阔肌吗俯卧撑可以练到背阔肌 。
俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与 ， 在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力 ， 还会刺激到背阔肌外延 。
俯卧撑练背阔肌效果好吗不好 ， 甚至可以说很差 。
俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头?。?训练时背阔肌的发力是非常小的，只是起到稍微的刺激的作用 。因此俯卧撑并不能作为背阔肌训练来进行 。
练背阔肌做什么运动练习背阔肌最好的运动，就是引体向上、坐姿划船、杠铃划船等 。
坐姿下拉 1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄 。
2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平 ， 或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前 ， 稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原 。
3.重复以上动作 。
杠铃划船 1.双脚保持与肩同宽站立，臀部往后坐，膝盖微屈 ， 脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手自然握住杠铃，重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动，
2.肩胛后引带动手肘，将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐，保持静止两秒 。拉起时要注意用背部的力量 。
3.然后慢慢打开肩胛同时送出手肘，回到起始动作时，感觉背部张开 ， 用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置 。
引体向上 双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠 ， 稍作停顿 。
用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直 。
俯卧撑怎么做1.起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直 。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开，角度为45度 ， 慢慢伸直手臂，撑起身体 。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体 。
注意：整个过程中 ， 躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上 。
俯卧撑一次做几个俯卧撑训练是分组进行的，训练时要求多组数、低次数、高密度，因此，俯卧撑一天可以做3-5组，每组做8-12个，组间休息30-60秒 。
俯卧撑几天做一次俯卧撑最好三天做一次 。
俯卧撑锻炼的是胸部肌肉，胸肌在经过训练后，需要72小时的休息时间才能恢复 。肌肉是先经过训练破损，再通过休息恢复从而增大的过程 。如果没有休息，那么肌肉可能反而会变得萎缩 ， 薄弱无力 。因此，最好是三天做一次俯卧撑 。
【俯卧撑能练背阔肌吗 练背阔肌做什么运动】
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