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大家都知道引体向上是锻炼背部的运动 ， 但是很多人在进行锻炼时一段时间后往往只是手臂力量增强，手臂增粗，而背阔肌却没什么变化 。那么引体向上如何练背阔肌呢？正握宽距正握引体向上可以更多的刺激背部，反握则更多使用二头肌的力量将身体拉起 。握距越宽，对背部刺激越大，反之则对二头肌刺激越大 。因此引体向上要练背阔?。?要需要正握并适当宽距练习 。
胸部迎向单杠拉起时感受胸部挺起 ， 然后用胸部向横杆迎去，这个方法可以帮助动用背阔肌发力，更好的锻炼背部 。
运动中千万不能含胸驼背，这样会无法收紧背阔?。?从而失去锻炼效果 。
往后内收肩胛骨引体向上时没有收紧肩胛骨，会让背部发力不对 ， 无法有效锻炼到背阔肌 。正确做法是拉起时用背部发力，感觉背部有明显的收缩感，同时小臂和上臂前侧有紧绷感 。
降低速度做引体向上不要图快，想要利用惯性做更多的引体向上其实反而降低了整体训练效果 。正确做法是拉起和下放时要缓慢进行，感受背部肌肉的伸展和收缩，尤其是下放时也要用力控制慢慢下降，不能放松身体 ， 不然不仅锻炼效果减了一半，还容易伤到肩膀 。
不要借力【引体向上如何练背阔肌 为什么感觉没有锻炼到背部】 借力是很多人做引体向上是常犯的错误，比如用晃动身体、大幅度蹬腿、过分拱腰的形式，让自己轻松拉起 。这种做法虽然省力 ， 但却导致了背部发力不完全，背阔肌不能得到有效刺激 。因此一定要保证动作正确，收紧腹部 ， 双腿搭在一起，不要用错误的借力方式 。
为什么感觉没有锻炼到背部引体向上感觉没有锻炼背部还有一种可能是因为手臂力量薄弱，导致容易疲劳酸痛 ， 背部在训练过程中虽然也有发力，但却被手臂的酸痛疲累感掩盖了 。这种情况只要增强手臂力量就可以了 。
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