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我们知道，硬拉对全身的力量提升都有一个很好的效果 ， 很多身体部位在硬拉训练中都可以被训练到 。腰部区于身躯中部 ， 起着联动上下的作用 ， 那么硬拉锻炼腰部吗？硬拉锻炼腰部吗硬拉可以锻炼腰部 。
在硬拉之中，腿部和背部的力量是各占一半的，背部是硬拉最主要锻炼部位之一 ， 在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要 。而下背部就是腰部的一部分，因此，硬拉可以锻炼腰部 。
锻炼腰部做哪一种硬拉【硬拉锻炼腰部吗 锻炼腰部做哪一种硬拉】 硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉 。而锻炼腰部最好的方式是屈腿硬拉，也就是传统的硬拉方式 。
屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各占一半的，但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中 ， 腿部的用力会比屈腿硬拉多得多 。而直腿硬拉则可以最大的程度的拉伸腘绳?。嵌酝炔垦盗沸Ч詈玫?。因此，如果是练腰，最好选择背部用力最多的方式，也就是屈腿硬拉 ， 让下背部也就是腰部得到更好的锻炼 。
硬拉练腰怎么做锻炼腰部的屈腿硬拉动作以及注意要点如下：
动作过程 1.起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间 。脚尖稍微指向外侧 。胫骨应靠近或轻贴铃杆 。
2.拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直 。重心放在脚后跟 ， 想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起 。
3.用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下，不然即=既损失训练效果，又容易受伤 。
注意要点 1.整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分在动作过程中基本垂直于地面 ， 最好保持不动；
2.重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地 。
硬拉练腰一次做多少硬拉是力量训练，通过硬拉练腰，一般是分组进行 ， 每组做8-12个，做3-5组，每组间休息1分钟，休息时间不能太长，以免影响训练效果 。
硬拉练腰几天做一次硬拉练腰一般三天做一次，新手可以四天或者五天做一次皆可 。
硬拉后身体很多部位的肌肉纤维（不限于腰部）都会因为训练而轻微撕裂破损，因此需要一定的时间来休息，才能恢复 。而很多大肌肉群比如背部和腿部，都需要72小时的时间才能恢复 。因此，硬拉至少要相隔三天才会进行第二次训练 。
硬拉锻炼腰部注意事项挺直腰背 在做硬拉时，一定不要拱腰弓背进行，这个做法会给腰部很大的压力，是硬拉中的大忌 。甚至可能会导致腰椎间盘突出 。
做法是：硬拉时挺胸收腹，防止腰部拱起 。此外，可以将长杆放在背后进行练习 ， 保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆 。
使用举重腰带 很多人腰部力量薄弱，在做硬拉时因为力量太大，很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定，因此导致腰部受伤，这是可以佩戴举重腰带 ， 来帮助腰部绷紧，更好的发力 。
杠铃杆紧贴身体 硬拉时如果杠铃杆远离身体，腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大 ， 这样腰部肌肉承受不?。苋菀资苌?。因此，在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部 。
发力正确 硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群，背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力，但是主要是起到维持身体稳定，帮助力量传导的作用 。因此，硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起，而不要用背部力量去“拉”，否则后腰压力倍增，很容易造成腰部受伤 。
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