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硬拉是优秀的力量训练动作，可以有效的提升全身力量 ， 但是同时 ， 硬拉也被称之为“腰部杀手”，很容易伤害腰部 。那么如果动作错误 ， 做硬拉拉伤腰了怎么办才好呢？停止运动在硬拉中一旦发现有腰部拉伤的情况 ， 要立即停止训练 ， 而不能要咬牙坚持 。
拉伤腰部说明了训练动作或者强度出现问题，而且此时腰部受伤也会导致动作变形；再者，受伤部位再次受到刺激 。这些都很容易导致伤害加重 。
冷敷腰部在发现腰部拉伤的短时间内，可以对腰部进行冷敷处理，以帮助收缩局部血管，减少炎症的发生 。冷敷方法可以用毛巾或者袋子包住冰块，敷在腰部拉伤处 。
冷敷一般用于拉伤的前两三天 ， 每天每个4-6个小时冷敷一次，冷敷时间为20分钟 。
热敷腰部在硬拉拉伤的三天后，腰部肌肉处于恢复阶段，此时不应该再进行冷敷，而是需要热敷，以帮助局部血液循环，缓解腰部受伤肌肉的紧张，促进肌肉组织的愈合 。方法则是用热毛巾敷在腰部扭伤处 。
敷药处理在硬拉拉伤的腰部外擦消肿止痛酊、云南白药之类的活血化瘀、消肿止痛药物，以促进肌肉的恢复，帮助伤情尽快好转 。
吃止痛药如果硬拉导致的腰部受伤疼痛难忍 ， 影响了日常活动，那么可以口服阿司匹林等止痛药，帮助缓解疼痛 。
适当活动腰部肌肉拉伤期间，需要进行适当的活动，这样可以伤情尽快恢复 。需要注意的是，适当活动时腰部应该只是轻微的活动，动作不要过大过猛 ， 并可以进行散步等不涉及腰部的活动 。
就医治疗如果腰部拉伤严重，疼痛难忍，或者就不见好，应该及时前往医院治疗，以免伤情变重 。
腰部拉伤后还能继续做硬拉吗腰部拉伤后不能做硬拉，也不能做腰部运动较大的运动 。
腰部受伤以后 ， 要等伤情完全好转再进行硬拉等有关腰部的运动 。如果在带伤的情况下做硬拉，一则容易动作变形，二则重复对受伤部位进行刺激，这样很容易导致腰部受伤加重，甚至导致腰肌劳损 。
怎么避免硬拉拉伤腰挺直腰背 在做硬拉时 ， 一定不要拱腰弓背进行，这个做法会给腰部很大的压力，是硬拉中的大忌 。甚至可能会导致腰椎间盘突出 。
做法是：硬拉时挺胸收腹，防止腰部拱起 。此外，可以将长杆放在背后进行练习，保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆 。
杠铃杆紧贴身体 硬拉时如果杠铃杆远离身体，腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大，这样腰部肌肉承受不?。?很容易受伤 。因此 ， 在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部 。
发力正确 硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群 ， 背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力，但是主要是起到维持身体稳定，帮助力量传导的作用 。因此，硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起 ， 而不要用背部力量去“拉”，否则后腰压力倍增，很容易造成腰部受伤 。
使用举重腰带 很多人腰部力量薄弱，在做硬拉时因为力量太大，很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定，因此导致腰部受伤，这是可以佩戴举重腰带，来帮助腰部绷紧，更好的发力 。
【硬拉拉伤腰了怎么办 硬拉伤腰怎么处理】
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