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倒退走和正步走是相反的运动方式，在进行锻炼的时候，采用正确的方法和技巧，对腰部护理是有一定帮助的，那么倒退走对腰有什么好处呢?锻炼腰部肌肉倒着走路可以使平时不活动的肌肉和关节得到锻炼，促使血液循环和机体平衡;尤其能使腰背部肌肉有规律的收缩和松弛，有利于腰部血液循环的改善，提高腰部组织的新陈代谢 。
改善腰肌劳损症状倒着走路需要腰身挺直或后仰 ， 脊椎和腰背部肌肉将承受比平时更大的重力和运动力 ， 有利于气血的调畅，对于一些经常感到腰背酸痛或有腰肌劳损的人来说，经常进行倒着走路的锻炼方式 ， 可以有效缓解疼痛 。
消除腰部疲劳【倒退走对腰有什么好处 为什么倒着走对腰好】 长期坚持倒着走路 ， 不但能治疗腰肌劳损，而且对脊柱关节以及四肢关节均有益处，经常伏案工作或学习的人采用这种方法，有利于消除疲劳和腰酸背痛之苦 。长期坚持对腰痛也有明显的治疗效果 。
缓解腰腿疼对于腰腿疼患者，多进行倒着走路是有好处的 。正常行走时身体的躯干部分是略微向前屈，骨盆前倾 ， 腰部前凸 ， 这也是腰腿疼的病因所在，倒着走路则正好相反，使这种前屈得到矫正，因而有康复治疗意义，它对长期弯腰伏案造成的慢性腰腿疼 ， 老年人腰肌劳损造成更大腰腿疼，以及骨质增生所致腰腿痛都有保健作用 。
倒走训练的正确方式倒走前要做好准备活动，用平时散步的速度正走10分钟 ， 充分放松全身各个关节，肌肉，韧带，为进入倒走的最佳状态做好准备 。
倒走有三种基本知识：一是动肩摆臂甩手式 ， 可以运动全身，取得全身协调和平衡的效果，适合倒着走路比较熟练的人;二是双手叉腰式，这种方法易掌握身体重心 ， 保持身体平衡，也较为安全，但上肢运动量比较小 ， 速度比较慢，适合高龄和初学者;第三种是曲肘握拳式，这种方式可以减少行进中的阻力 ， 使步行速度加快 。
需要注意的是，倒着走路时保持身体平衡很关键 ， 如果无法很好的掌握平衡，可能会导致危险的发生 。
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