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1、牛奶 。每100克牛奶所含营养素如下：热量(54.00千卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素A(24.00微克)、钙(104.00毫克)等 ， 含有很多的矿物质 。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收 。种类复杂，至少有100多种 ， 主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等 。
【没钙片怎么补钙 不吃钙怎么补钙】2、豆制品 。豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品 。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品 。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上 。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是 ， 豆制品不含胆固醇 。
3、肉类和蛋类 。肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物 。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间 ， 肉类食物的蛋白质是完全蛋白质 ， 可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收 。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中 。
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