练肩的黄金动作方式
【肩部锻炼黄金动作 练肩黄金动作】
在练习肩部的时候可采用直臂前平举 。主要是手持哑铃进行 。开始的时候双腿自然站立也可蹲练 。一般做3组 。每组12～15个 。也可以将杠铃正划船的方式练习 。开始的时候双手将杠铃抬起 。肘部要高于手部位置 。再慢慢放下 。以此循环练习就可以 。
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