水果减肥的 *** 技巧,怎样用水果减肥?( 三 )


除了吃水果帮助减肥以外,也可以吃一些低热量的蔬菜,比如黄瓜、芦笋、胡萝卜、西蓝花等,这些对于减肥都有一定帮助作用,主食也要适当的摄入,以免出现乏力、头晕等情况,同时注意增加有氧运动,比如慢跑、游泳等,燃烧脂肪,帮助减重 。
4怎么吃水果才能达到减肥效果对于水果减肥的效果,众说不一 。有人说水果的确有良好的减肥效果,而有人却觉得效果不佳,甚至越吃水果越胖 。同样是水果减肥,为什么有的人效果显著,而有的人却效果甚微,甚至起反效果呢?
首先,选择含糖较少的水果 。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果 。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择 。
其次,更好餐前吃水果 。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖 。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲 。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感 。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果 。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃 。为了减肥,餐前食用水果时,更好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果 。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥 。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性更大 。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃 。
第三,水果的食用量不要过多 。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区 。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积 。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的 。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭 。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量
,希望被采纳 。
5夏天吃哪些水果最减肥夏天到了,可是又不能忌嘴,还想着去吃一些好吃的水果又想着该怎么减肥 。下面是我为大家精心挑选的夏天最减肥的水果,希望对大家有所帮助 。
夏天最减肥的水果
苹果
热量≈200千焦/100克(50千卡/100克) 。
苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复其本来的机能,使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。
所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥;苹果减肥还增进消化系统的功能 。
吃苹果不吐苹果皮 。苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近 。果胶不仅会增加便量,在腹泻时还能吸收水分,使大便保持一定硬度 。因此便秘时吃苹果不要削皮 。吃削下来的苹果皮更有效果 。
葡萄柚
热量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克) 。
“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现,这种饮食 *** 确实有其独特减肥疗效 。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可平均减掉1.62千克,效果好的可减掉多达4.5千克 。
吃葡萄柚有禁忌 。葡萄柚性寒,体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用 。服药时别吃葡萄柚,尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药,因为葡萄柚汁含有黄酮类,会抑制肝脏药物的代谢,导致药效增强而发生危险 。
因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚,比较安全 。葡萄柚为高钾食物,尿毒症或洗肾患者不宜多吃,以免加重肾脏的负担 。
菠萝
热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克) 。
菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收 。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地分解脂肪 。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑 。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动 。
菠萝要用盐水泡 。菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5-羟色胺等物质,对皮肤、口腔黏膜都有 ***,食盐能抑制菠萝酶的活力 。因此,当我们吃鲜菠萝时,更好先用盐水泡上一段时间,就可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的 ***,同时也会感到菠萝更加香甜了 。

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