香蕉
热量≈500千焦/100克(125千卡/100克) 。
每餐以香蕉代替一碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此 *** 每天可减少身体吸收800至1200千焦的热量 。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可消除浮肿的现象 。
无需冷藏的香蕉 。香蕉保存在10-25℃之间最适合，而温度过低易发生冷害的现象，切记不要放在冰箱中!
奇异果
热量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克) 。
奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的更佳选择，对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方 。
有的人不宜吃奇异果 。奇异果属寒性水果，容易造成腹泻，因此，凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃 。奇异果含钾甚高，故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食 。
吃水果是否能减肥取决于水果的糖份、吃水果的时间以及水果的食用量 。
西红柿
既是水果也是蔬菜，它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖 。
草莓
草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃 。
猕猴桃、柠檬、李子、樱桃等：血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择 。
进餐前20分钟至40分钟吃水果更佳，因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲 。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感 。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果 。
正确的吃水果减肥方式
哪些水果不能空腹吃
很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃 。为了减肥，餐前食用水果时，更好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。
饭后不宜多吃水果
而饭后吃水果难以达到减肥的效果 。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥 。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性更大 。
哪些水果饭后吃最减肥
有些水果是“奇葩”，有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃 。
水果的食用量
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积 。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的，犹如吃半个中等大的西瓜，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭 。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量 。
减肥不能吃的水果蔬菜
桔子
桔子含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会 *** 胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸 。
甘蔗和鲜荔枝
这两种水果含糖量很高，不宜空腹食用，否则 *** 胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满 。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷” 。
山楂
山楂茶减肥吗?山楂味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病 。
柿子
空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患 。
黑枣
含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块 。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人更好不要食用 。
对于芒果和木瓜持保留态度 。
不要吃的蔬菜
玉米、煮熟的胡萝卜(生吃是可以的)、南瓜和罐装豌豆 。
夏天减肥技巧
1、 在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重 。同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75% 。
2、每3小时进食1次，每天可以吃5顿
如果在家休息没有应酬的时候大家不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐 。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感 。
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