文章插图
女性很多都有痛经的经历，痛起来是令人非常烦恼的 ， 经常痛经的人都会寻找各种方法来缓解痛经，那么练瑜伽可以缓解痛经吗?练瑜伽可以缓解痛经吗经期的时候选择一些简单的瑜伽练习，可以促进全身血液循环，对于平衡五脏六腑都有帮助，还能有效减轻盆腔以及腹腔腺性充血的问题，对于调理月经也有好处，是缓解痛经的好选择，这样对于舒缓经期焦躁的情绪也有帮助 。
做什么瑜伽动作可以缓解痛经髋部摇摆式 保持端坐位，让两腿向前伸直，双臂上抬至肩平 。以髋部为中轴 ， 意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转 。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次 。
鸵鸟式 双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿 ， 双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧 ， 拉长整个背部 。
这样的姿势对于增强腹部器官的功能有一定的好处，而且也可以有滋养腹部的功效，对于缓解痛经有一定的好处 。
脊柱扭转式 端坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转 ， 尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转 。
这个姿势是可以锻炼到正规脊柱，对于按摩腹部有好处，有效的改善月经不调腹痛的情况 。
束角式 坐在椅子上，让双脚脚心相对 ， 吸气 ， 保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节 。
这样的姿势对于纠正月经周期不准有改善的作用，而且也可以帮着卵巢进行滋养，发挥更正常的功能 。
经期练瑜伽有影响吗正确的练习瑜伽是没有影响的 。
经期如果可以适当的去练瑜伽 ， 不但有助于促进下半身血液循环的 ， 同时还可以有效锻炼骨盆 ， 帮助预防腹部脂肪堆积的问题，也是调整生理期不顺畅现象的好方法，同时通过练瑜伽就可以起到强身健体的功效，对于增强抵抗力也有帮助 。
痛经怎么缓解小妙招多吃素食 蔬菜、豆类等低脂肪饮食能够改善体内调节性激素的结合球蛋白，有利于减少引发痛经的物质合成 。尤其是一些富含植物性雌激素的物质如大豆，对于抑制痛经大有益处 。
注意保暖【练瑜伽改善痛经 练瑜伽可以缓解痛经吗】 痛经多是由于女性受到了寒气的侵袭而导致 ， 所以当月经来临时，女性最应该要注意的就是要注意身体的保暖 。当感到疼痛时，可以通过喝热水、多穿衣服或者是敷热水袋在腹部等方法来加热身体，扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩 ， 进而减轻疼痛 。
推荐阅读
- 男人练习瑜伽的好处 男人练瑜伽有什么好处和坏处
- 拉布拉多犬最佳训练期 拉布拉多图片
- 做瑜伽能降血糖吗 练瑜伽能降血糖吗
- 按摩对便秘有效果吗 便秘可以通过按摩改善吗
- 硬气功怎么练 怎么练硬气功
- iphone11信号改善了吗 iphone11信号怎么样
- 练太极拳能治肝病吗 肝癌患者可以练太极拳吗
- 心情不好练瑜伽好吗 心情抑郁练瑜伽管事吗
- 散打如何训练反应能力 散打怎么训练反应能力
- 脸色发黄吃什么改善 女人脸色发黄吃什么可以改善