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慢跑号称是有氧运动之王，适度的慢跑能消耗大量热能，从而起到减肥作用 。慢跑减肥的时候要注意正确的跑步姿势和方法，才能起到成效，下面就来教教大家慢跑减肥的正确方法 。走跑结合的形式刚开始练习慢跑减肥的话，最好选择用走跑结合的形式 。一般刚开始锻炼，机体承受力比较弱 ， 经不起强度过大的训练，走一段跑一段，能很好的调节锻炼者的体力，坚持一段时间后锻炼者可以针对自己的情况适当增加跑的距离，减少走的距离，慢慢向慢跑的形式靠近 。
慢跑形式经过一段时间走跑交替练习后，锻炼者的体力会显著提高，这时候可以采用慢跑形式 。慢跑的关键在于速度，不能时快时慢，呼吸也要配合脚部节奏，例如跑两步一呼吸，或跑三步一呼吸，跑步的速度不能过快 ， 在跑的过程中自然摆臂，全身放松，运动量要结合自身的体力 。
变速度跑形式当锻炼者有了一定的基础后，就可以尝试变速度跑的形式，刚开始时速度变动幅度不能太大，否则会引起身体不适，这种跑法不但能提高锻炼者的体力，有效减肥，还能提高心脏的应变能力，只要适度掌握和利用 ， 这种形式的锻炼将有很好的成效 。
原地跑形式原地跑多在室内进行 ， 锻炼者可以自如的做小步跑，高抬腿等动作，雨天或是其他气候因素影响不能进行室外锻炼时，以这种形式在室内锻炼减肥也是一种选择 。
慢跑的正确姿势1.抬头，挺胸，两眼平视前方 ， 上身略微向前倾斜 ， 小腹微收 ， 身体要自然放松，不能生硬的挺着身子 。
2.两手握空拳，拳眼朝上，双臂在身体两侧略成90°前屈，手臂摆动频率要与腿脚运动相协调，这样有助于跑动并给身体一定向上的力量，使锻炼者跑起来更加轻松自如 。
3.跑动时，应该以脚尖先着地 ， 以滚动方式将重心慢慢向脚后跟以，然后跨出下一步，这与走路时以脚后跟先着地大为不同 。
4.下肢跨步时，脚以及脚上的关节要自然放松 。
5.呼吸要调整为腹式呼吸，并且均匀有规律 ， 一般每跑4到6步呼吸一次 。
【慢跑减肥技巧 慢跑减肥的正确方法】
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