文章插图
在大家看来，慢跑是一件相当简单的事情，随随便便就可以跑的 。但是想要通过慢跑达到健身锻炼的效果，慢跑时就要用正确的姿势跑 。如果是长期使用错误的跑姿不仅跑步没有效果，反而还伤害了你的身体 。下面大家一起看看慢跑的正确的跑步姿势是什么吧、头的姿势
你的头部在慢跑中要保持直立，一直面向前方 。颈部放松，不要低头，要抬头，眼睛注视前方，这样不会对颈椎造成伤害，同时也能使跑步呼吸更加的顺畅 。
肩部的姿势
双肩保持放松，否则就会弯腰驼背，容易含胸 ， 更容易疲劳 ， 脖子也更易僵直 。
手臂的姿势
【原地慢跑的正确姿势 慢跑的正确姿势】 双手自然握成半拳，不要僵直身体 。以肩为轴进行自然的前后摆臂，左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。注意用力摆动双臂过抬臂过高会使心脏负担增加 。
腹部的姿势
慢跑时微微收腹，感觉让腹肌靠住脊柱，尽可能采用规则的，有深度的腹式呼吸 。
腰部的姿势
腰部放松保持自然直立，维持躯干姿势 。同时腰部通过在跑步的摆动中的扭曲来提起臀屈?。?进而提起大腿、小腿、脚前进 ， 缓冲脚着地的冲击 。
躯干与髋的姿势
在慢跑时颈部至腹部保持直立，不要左右摇晃或上下起伏太大 。这样有利于呼吸和平衡 。
腿前摆时积极送髋，确保髋关节前后摆动，减低地面反应力对骨盆的影响 。但是注意不要扭动幅度太大，会增加受伤的几率 。
大腿与膝的姿势
在慢跑中 ， 大腿和膝是向前摆，而不是上抬 。要保证大腿的前摆是正的，其他的侧向动作容易使膝关节受伤 。
小腿的姿势
落地时应该让小腿向后扒地，使得身体能够向前 。同时小腿不要跨得太远 。避免跟腱因受力过大而劳损 。
踝关节的姿势
跑步时踝关节要进行控制 ， 只要能保持一定的紧张度就可以 。不要刻意抬高脚趾和前脚掌，也无需用力蹬地 。避免踝关节扭伤 。
脚的落地姿势
双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担 。而落地一般是用脚的中部着地，并过渡到全脚掌 。由足弓来缓冲震荡，减轻对膝关节的压力 。对于初级跑者或者体重较大的跑者来说，可以由足尖慢跑开始 。这样可以通过增加足弓缓冲，提高足弓支撑力，来降低对膝关节的冲击，预防膝关节受伤 。
推荐阅读
- 长距离慢跑有什么好处 长时间慢跑的好处
- 慢跑对心脏有好处吗 慢跑对心脏病有好处吗
- 慢跑减肥技巧 慢跑减肥的正确方法
- 青团的寓意英文 青团的寓意
- 慢跑有什么好处 中年人慢跑有什么好处
- 【推荐】宜春袁州区信用卡取现的地方.
- 怀孕女人梦见被追到处躲藏 怀孕的女人梦见到处都是屎
- 二个字内涵的男微信名 适合男生的两个字网名
- 慢跑有坏处吗 慢跑对身体有什么影响
- 太极拳和跑步 太极拳可以代替慢跑吗