文章插图
在天气适宜的时候，人们经常选择爬山来锻炼身体，既可以领略大自然的美景，又可以强健体魄、塑形瘦身 ， 长期坚持适量的爬山，是会有比较好的减肥效果的，那么爬山可以让哪些地方变瘦呢？爬山可以瘦哪里瘦下肢 在爬山的时候，下肢持续抬起走动，可以让大腿脂肪得到充分燃烧，使大腿变得更纤细；让松弛的小腿肌肉变得更加紧实 ， 看上去更加健美 。
瘦肚子【爬山能不能瘦 爬山可以瘦哪里】 爬山运动对人体腹部刺激比较大，尤其是爬陡坡的时候，腹部用力多，可以让腹部脂肪分解燃烧 ， 给身体提供能量，从而瘦肚子 。
瘦臀 长期保持坐姿的人，臀部可能或多或少会下垂、肥大，而爬山时，能刺激臀部，促进臀部脂肪燃烧，有一定的提臀、瘦臀效果 。
瘦整体 爬山运动量比较大 ， 能够让全身都得到锻炼，运动达一定程度时，全身脂肪都会燃烧，长期坚持下去 ， 能够有一个整体的减肥效果 。
怎样爬山减肥好1.可以选择在下午爬山 ， 这时候人的运动能力和反应能力都比较强，减肥效果会更好；
2.爬山之前建议做好热身运动 ， 让身体可以提前进入运动状态 ， 尽量避免突然运动量过大，出现摔倒或肌肉拉伤等情况；
3.爬山过程中，不要一时快走一时慢走，这样容易疲累，建议保持匀速前进，让身体进入有氧运动状态，充分燃烧全身脂肪；
4.爬陡坡时，要让身体向前倾，保持平衡，切记不要逞强 ， 以免摔跤；下坡时，尽量走“之”字路，减少膝盖的损伤；
5.爬山时会伴有汗出，所以要及时补充水分和电解质 ， 以免体力不支 ， 出现头晕等情况；
6.平时尽量控制饮食，不要进食过多，会影响爬山的减肥效果 。如果爬山时饥饿，也可以适当吃点东西 ， 以免出现低血糖 。
多久爬一次山比较好在身体和体力允许的情况下 ， 普通人建议3-4天左右爬一次山比较好 。
对于非专业爬山人员来说，太频繁的爬山会让膝盖、肌肉受到损伤，所以一般建议3-4天爬一次山就好，既得到了锻炼，又有时间可以恢复机体 。如果想要爬山有减肥效果 ， 就需要长期坚持 。
爬山的注意事项1.爬山前后1个小时内建议不要进食，以免运动刺激肠胃，出现胃痛、消化不良等症状 。
2.选择安全、山形好的山来爬，找到正确安全的路线，沿途记好路线，以免迷路；
3.准备好水或运动饮料、干粮、创可贴、驱蚊药等一些物品 ， 以备不时之需；
4.患有心脑血管病、关节相关疾病、高血压病等的人不适合爬山，防止出现意外 。
推荐阅读
- 爬山后膝盖疼最快的恢复法 爬山后膝盖疼是怎么回事
- 爬山 一会就不行 腿沉 爬山的时候小腿觉得很沉怎么回事
- 爬山后泡脚能缓解疼痛吗 爬山后泡脚会恢复的更快吗
- 手机版本升级了之后能不能恢复旧版本 具体该怎么操作呢
- 南京爬山景点推荐免费 南京免费爬山的地方推荐
- 瘦身瘦腿方法 瘦身瘦腿方法是什么
- 每天消耗500大卡能瘦吗 一天消耗500大卡能瘦吗
- 每天晚上运动一个小时能瘦吗 每天晚上运动一小时能瘦吗
- 安卓手机能不能设置id 安卓手机能不能设置下载密码
- 踢毽子可以瘦腿吗 踢毽子会不会只瘦右腿