文章插图
每天坐着的时间长了，有时间好好运动一下，出一身大汗还是很舒服的 ， 但是很多时候我们就听到有人说运动完之后全身酸痛特别厉害 ， 那么运动后全身酸痛怎么缓解呢?运动后全身酸痛的原因人在运动的过程中会产生乳酸和酒精，长期不运动，偶尔一次进行锻炼时，身体在乳酸和酒精的作用下，就会产生酸痛的感觉 。
比如跑步或下蹲运动后腿部酸痛，仰卧起坐后肚子酸痛，打球之后胳膊酸痛等等 。
运动后及时按摩缓解酸痛运动后出现全身酸痛的时候 ， 要注意及时按摩酸痛部位 ， 这样可以使产生的乳酸和酒精尽快分解掉 ， 以缓解酸痛 。
运动后散步一段时间再休息运动之后不要马上就坐下休息，最好坚持走一段时间 ， 这样能使得身体酸痛的感觉得到释放，以缓解酸痛 。
洗热水澡减缓酸痛运动完之后洗个热水澡，热水促进了血液循环，使肌肉得到放松，可以有效减缓疲劳和辛苦，使身心得到释放，这样身体酸痛的感觉也会慢慢消失 。
冰热敷交替减缓酸痛冰敷的感觉虽然没有热敷那么舒服，但是冰敷能有效减少肌肉损伤，降低全身酸痛的感觉，而且能减少引起肌肉酸痛的炎症因子是否;一般来说，冰敷24小时后，再改用热敷，可以加快全身血液循环，并加速炎症因子代谢，最大程度上缓解全身酸痛的感觉 。
坚持长期运动无论什么运动都应该长期坚持，而不是偶尔想起来就锻炼一下，长期坚持运动，这样才能保证脂肪更好的消耗，不会出现乳酸和酒精在体内囤积的现象 ， 全身酸痛的机会也就不会有那么多了 。
【运动后全身酸痛怎么缓解 运动后全身酸痛怎样缓解】
推荐阅读
- 运动后低血糖症状 运动后低血糖症状预防
- 减肥运动后可以喝酸奶吗 运动后可以喝酸奶吗
- 运动后西瓜能吃吗 运动后可以吃西瓜吗
- 运动完可以吃香蕉吗 晚上运动完可以吃香蕉吗
- 运动后脸红正常吗 运动后脸红是怎么回事
- 刮痧过后能运动吗 刮痧后可以运动吗
- 刮痧第二天可以健身嘛 刮痧后可以运动出汗吗
- 练完八段锦后想大便 练习八段锦能治失眠吗
- 八段锦饭后多长时间做 八段锦饭前还是饭后做
- vivo还原出厂设置密码 vivo手机恢复出厂设置之后忘了密码