1、力量性练习；包括上肢、胸肌、腰腹、下肢部位肌肉练习，适合的项目有体操，游泳，负重深蹲，俯卧撑，仰卧起坐 。
2、耐力性练习；3.灵敏性练习；4.柔韧性练习；5.速度即爆发力练习 。
练习灵敏性和速度即爆发力很有效的办法是折返跑 。除上述五种素质训练外，很重要的一点你还要坚持做好心肺功能的练习 。
【身体五大素质训练方法 体育五大素质训练方法】
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