慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加 。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要 。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应 。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸 。
据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的80L／min增至173L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生 。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量 。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大 。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激 。
【慢跑应该怎么呼吸换气 慢跑应该怎么呼吸】
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